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　　原標(biāo)題：調(diào)查顯示：超六成青少年用睡眠時間玩手機、打游戲、追劇 孩子如何養(yǎng)成良好作息？ 

　　近日，中國睡眠研究會等聯(lián)合推出《2022中國國民健康睡眠白皮書》（以下簡稱《白皮書》）。

　　《白皮書》顯示，被調(diào)查的高中生平均睡眠僅6.5小時，被調(diào)查的初中生的睡眠時間平均為7.48小時，小學(xué)生為7.65小時。

　　與此同時，《白皮書》還指出，超六成被調(diào)查青少年用睡眠時間來玩手機、打游戲和追劇。僅有27%的被調(diào)查的青少年壓縮睡眠時間來寫作業(yè)、學(xué)習(xí)。上述白皮書指出，學(xué)習(xí)壓力減少后，不少學(xué)生將睡眠時間分配給了電子產(chǎn)品和娛樂，娛樂代替學(xué)習(xí)壓力，成為青少年晚睡的首要原因。

　　據(jù)了解，《白皮書》對31個省（區(qū)、市）和港、澳、臺地區(qū)的市民進行了調(diào)查，回收問卷1.1萬余份，有效問卷為9082份。其中，0——18歲的未成年人占比12%?！栋灼分械男W(xué)生為年齡6——11歲，初中生為12——14歲，高中生為15——17歲。

　　2021年3月，教育部發(fā)布《關(guān)于進一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，明確要求，小學(xué)生、中學(xué)生和高中生的睡眠時長要分別達到10小時、9小時和8小時。同年7月出臺“雙減”政策?！栋灼凤@示，這兩項政策出臺后，六成被調(diào)查中小學(xué)生的睡眠時長有不同程度增加。《白皮書》顯示，6——18歲被調(diào)查中小學(xué)生睡眠時長在8小時及以下的占比為67.03%，2019年發(fā)布的《中國青少年兒童睡眠白皮書》顯示該數(shù)據(jù)為62.9%，數(shù)據(jù)增加了近4%。

　　《白皮書》表示，六成被調(diào)查中小學(xué)生平均睡眠時長增加的同時，睡眠不足8小時的占比也在增加，說明中小學(xué)生群體睡眠時長差異在減小，但總體上仍時長不足。

　　近七成中小學(xué)生存在睡眠問題

　　我國2020年睡眠調(diào)查顯示，超過84.7%的“00后”每周熬夜超過兩次，近七成中小學(xué)生存在睡眠問題。

　　復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授、中國睡眠研究會理事長黃志力指出，隨著工業(yè)化進程加快、社會競爭、工作壓力及人口老齡化等因素，睡眠障礙已成為全球日益嚴(yán)重的社會和醫(yī)學(xué)問題，且年輕化趨勢非常明顯。

　　影響孩子睡眠的因素有哪些？

　　看手機或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延，工作或?qū)W習(xí)時長擠占了睡眠時間，以及失眠等睡眠障礙的影響。

　　全國人大代表、重慶謝家灣學(xué)校校長劉希婭指出，中小學(xué)生睡眠時間不足的原因復(fù)雜多樣，如電子產(chǎn)品的不良使用習(xí)慣，上學(xué)時間和生物鐘不匹配，課內(nèi)外學(xué)習(xí)任務(wù)重等。

　　孩子睡眠不足有何危害？

保持充足的睡眠非常重要，尤其對青少年而言，睡眠有著非常明顯的益智作用。睡眠中的做夢期就是記憶信息的再現(xiàn)，是大腦對于相關(guān)信息進行重新處理、加工和鞏固的過程，有利于形成新的神經(jīng)聯(lián)系，能夠提高學(xué)習(xí)和記憶的效果。

此外，睡眠還會影響情緒狀態(tài)，孩子如果缺乏睡眠或者睡眠質(zhì)量差，可能會出現(xiàn)易怒、煩躁、行為障礙、活動能力降低等情況，容易發(fā)生意外。所以說，睡眠有利于養(yǎng)精蓄銳，促進發(fā)育成長。

睡眠時，人體心跳變慢、血壓下降、呼吸頻率降低，機體消耗能量減少，從而使各臟器的生理功能得到恢復(fù)和調(diào)整。由此可見，良好的睡眠質(zhì)量與人的健康和長壽息息相關(guān)。

孩子的睡眠質(zhì)量該如何保障？

　　近年來，學(xué)生睡眠問題備受關(guān)注。為保證中小學(xué)生享有充足睡眠時間，促進學(xué)生身心健康發(fā)展，2021年，教育部辦公廳印發(fā)了《關(guān)于進一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　《通知》指出，睡眠對促進中小學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學(xué)習(xí)能力與效率至關(guān)重要。各地各校要通過多種途徑加強宣傳教育，大力普及科學(xué)睡眠知識。

　　全國人大代表許富華建議，將高中生晚10點就寢寫入《未成年人保護法》。

　　針對如何提升睡眠質(zhì)量的問題，劉希婭建議，要統(tǒng)籌安排作息時間，學(xué)校要合理安排上午、中午、下午的課程學(xué)習(xí)及課下休息，嚴(yán)禁以組織晨讀等形式變相提前上課時間，合理安排課間休息的次數(shù)、時長和方式，探索通過長短課結(jié)合、每天一節(jié)體育課、班級自主安排課間休息時間和內(nèi)容等方式，保障學(xué)生休息時長和休息效果；教師要立足提升課堂教學(xué)實效，優(yōu)化學(xué)習(xí)方式，基于學(xué)生個體差異，探索作業(yè)分層設(shè)計，提升作業(yè)的有效性。引導(dǎo)合理使用電子產(chǎn)品。

　　讓孩子養(yǎng)成良好的作息，家長記住這6點！

　　孩子的行為習(xí)慣受著父母潛移默化的影響。要養(yǎng)成孩子早睡早起的好習(xí)慣，說到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。

　　要想孩子睡得好，家長不妨注意這6點！

　　1.午休時間不宜過長

　　白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好。雖然午休好處多多，但睡久了效果反倒適得其反。

　　如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，或逗他多玩一會兒，通過調(diào)整來克服“黑白顛倒”。

　　一般學(xué)齡前兒童中午睡1-2個小時即可，切忌讓孩子睡上3-4個小時甚至更長時間。

　　2.睡前不做激烈的運動

　　成長期的孩子適量進行運動，對孩子的發(fā)育和健康都是有益的，但是運動的時間和程度要把握好。

　　白天的時候可以適當(dāng)進行跑步、踢球之類的戶外運動，晚飯后要避免劇烈運動，也不適宜做興奮的游戲，這可能會導(dǎo)致孩子大腦過度興奮，從而不能早睡。

　　3.營造出濃厚的睡眠氛圍

　　要想孩子睡得好，睡眠環(huán)境是關(guān)鍵。

　　晚上家里最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等熒光屏，因為這些特別容易讓孩子上癮，不想去睡覺。

　　可以把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機，大人們也不要聊天了，給孩子營造一個安靜平和的睡前環(huán)境。

　　最好能準(zhǔn)備一個固定的上床睡覺儀式為他們養(yǎng)成習(xí)慣，例如一起看看書，聽聽故事，讓孩子在安靜的環(huán)境中滿足地睡去。

　　4.和孩子一起制定作息表

　　不要指望孩子玩累了自己就知道睡覺，要知道，在孩子玩累的這個過程中，是以消耗掉孩子全部精力為代價的，這樣對孩子的身體很不好。

　　家長可以和孩子一起制定一個作息計劃，記住要和孩子一起討論制定計劃，而不是要求孩子必須幾點睡，那樣往往會適得其反。

　　約定好時間后，平時到了這個時間就必須得去睡覺。比如約定好9點要上床睡覺，那么8點半的時候，就要試著讓孩子靜下來，進行睡前準(zhǔn)備了。

　　5.父母要以身作則

　　孩子好習(xí)慣的形成，說到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。

　　你晚上拖拖拉拉，追劇熬夜，又沒有安排好孩子，孩子自然不睡。

　　如果準(zhǔn)時給孩子洗漱妥當(dāng)，講睡前故事，熄燈睡覺，孩子也會準(zhǔn)時。所以，先反思一下，自己有沒有重視這個問題，并且認(rèn)真地做。

　　不過，很多父母是逼不得已，必須晚睡，但是不意味著孩子就要晚睡。

　　如果約定好作息時間，時間一到，家長可以先放下手頭的事，陪孩子先入睡，等他睡著了，再起身做事。這樣做就不會打亂孩子的作息。

　　雷打不動的作息規(guī)律一定要遵守，不是對孩子的要求，更是對父母自己的要求。

　　6.調(diào)整孩子睡眠，家長別心急

　　家長也不要每天為孩子的睡眠問題而過于焦慮，偶爾晚睡不必太緊張。

　　有些已養(yǎng)成晚睡習(xí)慣的孩子，無法在短時間內(nèi)調(diào)整過來，這時候更不能急躁，要給孩子一些時間做調(diào)整。

　　可采用循序漸進的方式，譬如這一星期規(guī)定晚上10點半睡覺，下一星期再改成10點。