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　　原標題：好成績天賦固然重要 但更重要的是正確的學習方法

　　在我們的印象中，似乎書中筆記做得越全越密、越善于使用顏色畫記號的人，平時拿著錯題庫一道道鉆研的人，理應既高效成績又好。

　　書里的研究結果顯示：如果你在書上記特別多的筆記，畫特別多的線條，你的大腦就不去記它了，就已經(jīng)忘記了。

　　接下來，和筆記君一起跟隨樊登老師的步伐，一探究竟吧——

　　一、誤打誤撞的正確學習方法

　　我上中學的時候經(jīng)常被班上的女生“圍攻”，原因是她們說我都沒有努力過，憑什么學習成績那么好。

　　我記得很清楚，有個女生在畢業(yè)紀念冊上給我的留言是“不要浪費了上天給你的天賦”。

　　這個女同學的每本書都記滿了筆記，還用各種顏色的熒光筆畫滿了重點。

　　我其實一直都很崇拜能夠熟練使用多種顏色畫記號的人，實在不知道有什么規(guī)律可循。而我就很汗顏了，每學期結束時，書本比臉還干凈，最多在老師布置作業(yè)的地方打個勾。

　　高三畢業(yè)時，全套“新書”可以留作紀念。

　　我從不相信自己有什么天賦，因為學習真的不容易。

　　但我特別愛考試，沒有測驗的時候，我就和同學互相出題考著玩。

　　每次大考之前，我不會一遍一遍地看書、看筆記，而是拿出一張大紙，靠自己的回憶把這學期學習的公式、重點、單詞、生字、詩詞都默寫一遍。

　　每門課用一張紙。遇到想不起來的，就使勁想一會兒。最后才查書，補充完善這學期的知識圖譜。

　　這樣一來，上考場的時候就不會遇到特別意外的題目了。

　　我忘記了這個方法是我自己發(fā)明的，還是我爸爸教給我的，總之有效。直到今天，我講每一本書也只是看一遍，半個月后要準備講的時候再拿出一張白紙……

　　以前不知道這樣的方法為什么有效，直到我讀完了一本叫《認知天性》的書，發(fā)現(xiàn)自己竟然誤打誤撞地運用了正確的學習方法。

　　這本書是一組嚴謹?shù)男睦韺W家用很長時間做實驗，統(tǒng)計分析，總結出來的關于如何學習的研究成果。

　　他們把我常用的這個套路稱為：

　　檢索，間隔，鞏固，細化，遷移……

　　聽起來“高大上”了很多！

　　書里的研究結果顯示：如果你在書上記特別多的筆記，畫特別多的線條，你的大腦就不去記它了，就已經(jīng)忘記了。

　　所以我們的天性以為我們努力地記筆記，多重復幾遍，多背幾遍，似乎能夠記得住，但事實上不是。

　　因為那些方法并沒有給大腦帶來挑戰(zhàn)，沒法起到鞏固的作用，只會讓人誤以為自己已經(jīng)掌握了。

　　用今天流行的話講就是：你只是假裝很努力！

　　人們都不喜歡挑戰(zhàn)自己，也不喜歡挫敗感。相比較而言，一遍一遍地畫線要輕松得多?？上?，輕松的學習是無效的。

　　所以說，學習好不是靠天賦，而是有正確的方法。《認知天性》教給我們一個簡單的道理—如何有效學習。

　　科學的學習方法能夠讓我們的學習變得更加輕松、更加科學并且能夠很快地掌握到事物與事物之間的聯(lián)系。

　　這對所有的人來講都是一個特別重要的事情，因此我把這本書定義為《刻意練習》的升級版。

　　《刻意練習》這本書中提到過一萬小時的原理，用3F原則，不斷地去練習一個東西，你就可以變得很厲害。

　　而《認知天性》這本書更加細致地研究了刻意練習，提出了很多對刻意練習的挑戰(zhàn)，也有很多進步的地方，所以非常值得學習。

　　二、認清學習的本來面目

　　1.心智模型的建立：怎樣才算真正的學會一件事

　　有一個叫做馬特?布朗的飛機駕駛員，有一次在駕駛過程中，他突然發(fā)現(xiàn)一個引擎熄火了，接著飛機立刻開始傾斜。

　　這時候他的大腦當中就快速地回憶起了非常多的知識。

　　他需要算今天這個飛機上有多重的貨物，這么重的貨物，用單個的引擎夠不夠？需不需要重新啟動？重新啟動會有什么樣的風險？如果重新啟動可以起來的話會是什么樣的角度？如果不可以起來的話，會有什么樣的問題？

　　進行了一系列眼花繚亂的操作，馬特?布朗把這個飛機安全迫降在了機場上。

　　這個過程是要告訴我們什么呢？

　　就是當你真的坐在飛機駕駛位上的時候，是沒有時間去查谷歌，甚至連查操作手冊的時間都不夠，只能夠靠你大腦當中所擁有的知識快速地運算。

　　所以僅僅在腦海當中儲存一些知識是不夠的，要把它形成能夠自動調用的心智模型，就是能夠讓這些知識自動地組合、自動地使用，然后形成一套體系，這才算我們真的學會了一件事。

　　2.元認知偏差：那些看起來很努力的學習方法

　　形成心智模型的過程就是我們每個人學習一個技能的過程。其中最讓人大跌眼鏡的事情，就是心理學家經(jīng)過了很多的實驗統(tǒng)計和測試以后發(fā)現(xiàn)：反復的閱讀對于學習來講幾乎是白費力氣。

　　持續(xù)的閱讀，會讓我們產(chǎn)生一種似乎已經(jīng)記住了的錯覺。這是因為我們的大腦當中有一個東西叫作元認知，是人們對于自己的認知水平的判斷。

　　我們的元認知非常容易出現(xiàn)偏差，即便最努力的學生也會陷入兩個誤區(qū)：

　　一是不知道自己學習中的薄弱之處，不知道要在哪里花更多精力才能提高自己的知識水平；

　　二是愛使用那些會讓自己錯誤地認為掌握了知識的學習方法，比如拼命地記筆記，拼命地畫下劃線，拼命地用熒光筆，拼命地反復閱讀。

　　教育工作者曾配合心理學家做了一個重復閱讀測試。第一組人不停地讀，第二組人是讀一遍，讀完一遍以后，過了一個星期再讀一遍。

　　然后把這兩組人放在一起，測試結果發(fā)現(xiàn)，過了一個星期再讀了一遍的人，比那個連著讀了十遍的人要記得好得多，記憶的成績高很多。

　　那么比這個過了兩個星期再讀一次記憶效果更好的是什么呢？是考他一次。

　　只要你給他一個檢索的機會，讓他拿大腦使勁地回憶一次，就能夠大幅提高記憶的效果。

　　考試給人很大的壓力，但對于記住東西有莫大的好處。

　　在《認知天性》里有一個名詞叫作檢索，也就是說在不看書的情況下，拼命回想某個內容，大腦只有經(jīng)歷痛苦，經(jīng)歷想不起來的過程，在回憶當中產(chǎn)生了一些痛，這時候學習的效果就會加倍。

　　3.知識鏈與記憶結：學習越輕松，效果越不好

　　有一個實驗的案例：

　　八年級的學生上科學課，把所學內容分成兩組。一組用小測驗的方法學習，另一組用反復復習的方法學習。

　　測試內容是一個月后哪部分知識點會被記得更牢。

　　通過考試發(fā)現(xiàn)，凡是考到那些用小測驗來學習的知識點的時候，學生們的平均成績是A-。而在考察那些僅作復習但是沒有測驗的知識點的時候學生們的分數(shù)變成了C+。

　　從A-到C+，這是很大的一個鴻溝，原因就是有一組在進行考試有一組沒有考試。這個就是通過檢索通過考試的方式來給我們減少元認知所產(chǎn)生的偏差。

　　所以在這里得出一個結論：

　　學習越輕松，效果越不好。

　　書中有一個形象的比喻是知識鏈打上記憶的結。如果你每天都在不停地重復不停地讀，不停地畫筆記就相當于把知識鏈拿手一遍一遍地捋不斷地捋，捋來捋去也記不住。而當你考一次試就等于打一個結，結繩才能夠記事。

　　這是《認知天性》這本書里最重要的洞見：學習是需要有挑戰(zhàn)的。

　　4.學習是如何發(fā)生的：學習的三道工序

　　在《認知天性》這本書中，把學習分成了三道工序。

　　第一道工序叫作編碼。

　　比如說你從來沒有跳過傘，第一次學習跳傘的時候，你需要把你看到的一系列演示動作在心里編碼，這些東西是什么，為什么要這樣做，你得到并且理解、記住這些事情，這個過程形成一些潛在的心理表征叫作編碼。

　　第二步叫作鞏固。

　　鞏固就是心理表征的強化。通過遺忘、考試、再練習，不斷地重復，這個過程當中把學到的東西形成長期的記憶，形成需要通過認真思考直接就能夠做出來的生理性的反應，這就是鞏固的過程。

　　最后一道工序叫檢索。

　　檢測會“逼迫”學習者把所有學過的知識聯(lián)系起來，形成一個“檢索線”，這樣日后回憶起這些知識時才游刃有余。

　　三、“后刻意時刻”時代來了

　　為什么我認為《認知天性》可以看成是《刻意練習》的升級版？

　　有一個案例是這樣的：

　　兩組人練習投沙包，這個沙包要投到三英尺遠的一個筐里，其中一組人站在三英尺的位置投，因為將來考試考的是三英尺，所以就一直站在三英尺的這個位置上練習投沙包。

　　另外一組人從來不讓他們投三英尺的位置，而是讓他們投兩英尺、四英尺、兩英尺、 四英尺……在兩英尺的地方練一會兒，又在四英寸的地方練一會兒，但不讓他們練三英尺的地方。

　　整整練了12周之后，對兩組人馬進行測試。

　　在《刻意練習》這本書里，倡導的是focus、feedback和fixit，即不停地練同一個動作，不停地請教專業(yè)人士，不停地練發(fā)球的動作。

　　但是《認知天性》這本書的作者所做的研究發(fā)現(xiàn)：

　　投兩英尺、四英尺最后去考試考三英尺的成績，要高過那個一直投三英尺的隊伍。

　　這是因為頻繁的練習，頻繁的集中練習，只會產(chǎn)生短期記憶，即練到麻木的時候，所產(chǎn)生的只是短期記憶，而只有給我們的練習當中，加入了時間間隔和內容間隔我們才有可能學得更加靈活，才能夠把它記得更牢。

　　再舉一個例子解釋什么叫時間間隔和內容間隔：

　　醫(yī)學院要教學生縫合毛細血管，把細小的血管重新縫合起來很要命也很難。在給這些準醫(yī)生訓練的時候，半數(shù)的醫(yī)生在一天之內就上完了全部的四節(jié)課，正常的在職培訓就是這樣安排的。

　　另外一半醫(yī)生也上完了同樣的四節(jié)課，不過每節(jié)課之間有一周的間隔時間，就是上一天課，回去工作一周，下周再來上，分了四次把這四天的課上完了。

　　在課程結束一個月以后對所有的實驗對象進行測試，無論在哪個評估環(huán)節(jié)，包括完成手術的時間、手部移動的次數(shù)，以及重新連接血管的成功率、小老鼠的主動脈搏動的情況等等，那些每節(jié)課之間有一周間隔的醫(yī)生都表現(xiàn)得要超越另外一組醫(yī)生，而且在一天上完四節(jié)課的醫(yī)生當中有16%的人損傷了實驗白鼠的其它血管，未能完成手術。

　　為什么間隔練習比集中練習更有效？

　　因為向長期記憶中存放新知識需要有一個鞏固的過程。在這個過程中，記憶痕跡也就是大腦中有關新知識的心理表征得到加深，被賦予含義，并且和已知聯(lián)系起來，這個過程需要數(shù)小時甚至數(shù)天。

　　因此在我們出現(xiàn)了一些遺忘以后，再檢索所學的東西，就需要下更多的力氣。這會重新觸發(fā)鞏固的過程進一步強化記憶，就是如果我們在這當中，加入了時間的間隔或者穿插了別的訓練的活動，學習的效果就要好很多。

　　四、讓學習輕而易舉的

　　心理學規(guī)律

　　1.欲求新知，先忘舊事

　　在學習新知識的時候人們可能需要先忘記過去的舊知識，我們需要忘記一些矛盾的、與舊的記憶相關的記憶線索，這樣才能把記憶線索和新知識聯(lián)系起來。

　　比如說一個開拖拉機的人開小汽車就可能特別困難，因為他有很多錯誤的習慣，可能一上去就是掛檔。

　　所以當你能夠把之前的那些東西遺忘掉的時候，才能夠學到很多新的知識。

　　遺忘并不是徹底地忘掉了，遺忘是很有可能把它放到了潛意識當中去，就只是你暫時不去調用它。

　　最常見的例子就是某些所見所聞在某一刻會喚醒你的回憶，哪怕是許久不曾想起的陳年舊事。

　　普魯斯特在《追憶似水年華》的開頭就寫到過：

　　敘述者感嘆自己記不起來年少時在法國鄉(xiāng)村里與叔叔嬸嬸度過的日子。直到有一天，一塊蘸了酸檸檬花茶的蛋糕味道，讓過去的時光一一映入腦海。這就是潛意識被重新調動的一個過程。

　　遺忘了舊知識把它放在潛意識當中，我們的新知識才能夠逐漸地進來。

　　我們的檢索能力有限，這讓記憶中的大部分知識不能“召之即來”。

　　但這種局限其實是有好處的：

　　如果所有記憶都能信手拈來，那就意味著大量的信息會在同一時間一塊兒冒出來，如同堆積如山的資料一般擺在你面前，你得非常痛苦地花時間“翻出”你最想要的那一份。

　　幸虧有“潛意識”這個柜子，讓我們把一些根深蒂固的舊知識存于其中。在某個需要它的時刻，環(huán)境的刺激就像一把鑰匙，打開那把舊鎖，我們就能取出曾經(jīng)的回憶。

　　2.越容易被想起，越容易被忘記

　　檢索練習是強化所學的一種方法，但心理學家發(fā)現(xiàn)，如果知識或者技能越容易被檢索，就越不容易形成長期記憶。

　　相反，你在檢索知識或技能上花費的努力越多，學得就越扎實。

　　換言之，關于一件事你忘記的越多，重新學習就更為有效，能更好地形成永久性的記憶。

　　3.“良性干擾”能提升學習效果

　　我們通常認為干擾不利于學習，但某種類型的干擾可以給學習帶來一些好處，而且有時效果會出奇地好。

　　試想一下，你是喜歡一篇排版正常，字體清晰的文章，還是想看一篇字跡模糊的文章？你一定會選擇前者。

　　但事實是，當頁面文本稍有模糊，或者字體略微有些難以辨認的時候，人們能夠更好地回憶起文章的內容。

　　事實證明，當教學大綱的編排順序不同于課本內容時，學生就要下功夫弄清課程的主旨，還需要把不一樣的東西對應起來，這可以讓他們更好地回憶內容。

　　而且當一段文字中有單詞缺少字母需要讀者自行補齊的時候，閱讀速度就會放慢，但記憶會更加牢固。

　　在所有這些例子中，改變正常的表達形式會帶來困難，干擾了學習的流暢性。但這種困難會讓學習者更努力地構建一種合理的解讀。這些增強我們學習效果的干擾，就叫作“良性干擾”。

　　4.“合意困難”

　　在別人教給你答案之前，先嘗試自己解決問題。這樣效果會更好，哪怕在嘗試中會犯下一些錯誤。

　　在當前的教育中，或許成績仍被視作能力的象征，于是很多學生把錯誤看作是失敗，總是想盡一切辦法避免出錯。

　　對失敗的恐懼導致學生厭惡嘗試新事物，討厭冒險，或者在考試前過于焦慮等等。但當學生們在自己的“試錯”后能得到糾正性的反饋，這會加深他們的記憶。

　　但適度的失敗感不是壞事。學新東西時遇到的困難是有益處的，因為嘗試解決一個難題比坐等解決方案對我們來說更有幫助。

　　心理學家比約克夫婦創(chuàng)造出了“合意困難”這個詞，以此描述那些能換來更牢固學習成果的短期麻煩。比約克夫婦說道：

　　困難之所以重要，是因為它們能觸發(fā)編碼和檢索的過程，從而促進理解和記憶。

　　但那些學習者沒有相應背景知識來處理的、無法強化技能的、或者你在現(xiàn)實中無法學以致用的挑戰(zhàn)都是不合意的。

　　教練可能會去教橄欖球運動員一些芭蕾舞的要點，讓他們學習平衡和移動，但肯定不會去教他們打高爾夫球的技術，也不會教他們反手打網(wǎng)球的技術。因此在學習中，要注意區(qū)分“合意困難”和“非合意困難（無法克服的困難）”。

　　同時還要注意一點：

　　你無法從不擅長的事情里學到知識。

　　因為人們很少從其他人那里獲得關于技能與能力的負面反饋，人們不愿意講壞消息。其次，因為元認知的存在，你可能意識不到自己的表現(xiàn)究竟如何。

　　五、如何建立心智模型：

　　學習是需要挑戰(zhàn)天性的

　　1.小心大腦中的“系統(tǒng)一”

　　在打造自己的心智模型的過程中，大腦的確會做出一些干擾，比如我們上文中提到過的“元認知”。

　　除此之外，也不要忽略丹尼爾?卡尼曼在《思考，快與慢》中提到的“系統(tǒng)一（本書稱為機制一）”。

　　系統(tǒng)二是有意識的，參與邏輯和理性的分析；

　　而系統(tǒng)一是無意識的、直覺式的，而且是瞬發(fā)式的，它會調用我們的感覺與記憶，在一瞬間評估形勢。

　　臺灣的“中華航空”就發(fā)生過一件嚇人的事，不過好在最后有驚無險。

　　1985年的冬天，公司的一架播音７４７型飛機從臺北飛往洛杉磯。在飛越太平洋上空時，飛機的一個引擎突然失靈了。

　　機組人員決定重啟引擎，他們沒有想到這時飛機的高度表開始不斷下降，但是機組人員完全沒有感覺到飛機在下降。

　　這其實是由系統(tǒng)一引發(fā)的“空間定向障礙”，但他們決定相信自己的直覺，判定高度表失靈。

　　直到飛機沖下云層，所有的機組人員看見了地面，這才意識到飛機真是朝下飛的。那一刻他們急速地拉起飛機，使其在接觸地面之前又重新往天上飛起來。最后他們安全降落在舊金山國際機場，但飛機已經(jīng)大面積受損，無法恢復。

　　所以系統(tǒng)一的錯覺可以迅速瓦解人們在訓練中付出的努力以及已獲得的專業(yè)經(jīng)驗，這也就解釋了我們?yōu)槭裁幢仨氁幸惶子柧氂兴氐南到y(tǒng)二，要強化自己有意識地分析與推理，時刻關注“儀表盤”。

　　2.學習時要避免錯覺和“記憶扭曲”

　　記憶是可以被扭曲的。

　　對于一件事，我們只會記住其中對自己情感影響最大的因素，剩余的細節(jié)則由自己填補。暗示、來自其他事件的干擾，都可以歪曲我們的記憶。

　　澳大利亞心理學家湯姆森就遇到過這樣的事件：

　　悉尼一個女子在看午間電視的時候，突然聽到有人敲門。她開門后便被打倒，遭到強奸，不省人事。

　　她在蘇醒后報了警，警察在她那里得到了有關嫌疑人的描述后，在搜索時看到了在街上散步的湯姆森。警察發(fā)現(xiàn)湯姆森非常符合描述，于是逮捕了他。

　　最后，湯姆森的不在場證明使得真相大白：他那時正在接受電視臺的訪問，而那個女孩在去開門前，看的就是電視里湯姆森的訪談節(jié)目。

　　這種“記憶扭曲”是我們在學習中必須要警惕的問題。它也在給我們提醒：

　　學習不能隨心所欲，我們需要得到科學的指導，建立正確的體系。

　　3.實踐和檢驗才能暴露學習漏洞

　　大腦中的系統(tǒng)一與元認知會干擾我們對自己認知水平的判斷，所以評估自己最好的方式就是實踐和測驗。

　　測驗（考試）就是最好的自我檢索方式。

　　還有一種方法就是和有經(jīng)驗的人一同工作，和專長互補的人組成團隊，這些都可以幫你校準自己對已知與未知的感覺。

　　還有很多人沒怎么注意過的一點是，日常練習要盡量模擬真實環(huán)境。只有在平日的練習里以真實場景作為鋪墊，在不同環(huán)境中訓練的次數(shù)足夠多，那么到了真正的“賽場”上，無論發(fā)生什么，你都能做得很好。

　　4.找到適合自己的“記憶技巧”

　　找到適合自己的記憶技巧，的確是形成自己心智模型時的“加分項”。

　　我們曾在影視劇中看到過“記憶宮殿”的情節(jié)，這其實是一個把知識點在腦海中可視化的手段，可以用來組織并記憶大量資料。

　　另外，編出一個口訣（例如九九乘法表），根據(jù)單詞的韻腳找到規(guī)律來幫助記憶，或者把需要記憶的內容以歌曲的形式表現(xiàn)出來（如歌曲《但愿人長久》與《水調歌頭》）等等。

　　找到自己的記憶訣竅對日后的檢索有非常大的幫助。