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　　原標(biāo)題：放平心態(tài)、穩(wěn)住狀態(tài)，心理專家支招緩解藝考生考前焦慮

　　“孩子最近好焦慮，家庭氛圍緊張，有辦法緩解嗎”“馬上藝考了，家長(zhǎng)要怎么調(diào)節(jié)孩子的情緒啊……”美術(shù)聯(lián)考臨近，無(wú)論是學(xué)校的心理咨詢室，還是湖北武漢12355青少年服務(wù)臺(tái)熱線，有不少考生和家長(zhǎng)帶著各種各樣的“考試焦慮”前來(lái)咨詢。

　　記者了解到，湖北省2025年普通高校招生藝術(shù)類專業(yè)考試工作敲定，將于11月30日-12月1日考試，不少美術(shù)類考生和家長(zhǎng)心理壓力大，容易患得患失。11月21日，極目新聞?dòng)浾卟稍L湖北武漢12355青少年服務(wù)臺(tái)（以下簡(jiǎn)稱12355服務(wù)臺(tái)）心理督導(dǎo)賈洪武，為家長(zhǎng)和考生如何緩解考前的焦慮支招。

　　湖北武漢12355青少年服務(wù)臺(tái)

　　幫助考生穩(wěn)住現(xiàn)有狀態(tài)

　　“孩子產(chǎn)生了自我懷疑，覺(jué)得身邊的同學(xué)在進(jìn)步，自己卻停滯不前”“我感覺(jué)畫(huà)得還沒(méi)有之前好，要是考不好，我今后怎么辦呢……”11月以來(lái)，12355服務(wù)臺(tái)接到近百通咨詢熱線，反映各種各樣的“考試焦慮”，希望尋找心理專家的解答。

　　工作人員接聽(tīng)熱線

　　12355服務(wù)臺(tái)心理督導(dǎo)賈洪武告訴記者，藝術(shù)創(chuàng)作技法上的停滯會(huì)讓孩子產(chǎn)生自己的懷疑，而臨近考試時(shí)間，孩子的緊張情緒也會(huì)與日俱增，這些都會(huì)影響他們的心態(tài)和備考效果。嚴(yán)重的情況，考生會(huì)出現(xiàn)失眠、健忘、以至于直接放棄努力的表現(xiàn)。所以對(duì)孩子來(lái)說(shuō)在最后的沖刺階段，盡量穩(wěn)住現(xiàn)有狀態(tài)非常重要。

　　針對(duì)如何幫助孩子穩(wěn)住現(xiàn)有狀態(tài)，賈洪武給出幾點(diǎn)建議：首先，家長(zhǎng)可以尋求老師，幫孩子分析下自己比較薄弱的環(huán)節(jié)，按照倒計(jì)時(shí)的方式，將目標(biāo)進(jìn)行分解，按照每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)的模式。這樣每天都有成績(jī)，每天都有進(jìn)步的感覺(jué)，孩子就可以有效緩解焦慮，每天都有成就感與獲得感。

　　其次，家長(zhǎng)要教會(huì)孩子善于選擇，還要勇于放棄。家長(zhǎng)也需要考慮到孩子個(gè)人情況，做出合適的選擇，對(duì)于那些對(duì)孩子來(lái)說(shuō)確實(shí)有難點(diǎn)的地方，且本身無(wú)法在一個(gè)月左右的時(shí)間解決的問(wèn)題，讓孩子本著接納的心態(tài)，維持現(xiàn)有水平，把期待降到合理范圍也是有效地緩解壓力的方法。

　　賈洪武強(qiáng)調(diào)，家長(zhǎng)要穩(wěn)住自己，不要讓自己的焦慮情緒影響到孩子，而是要學(xué)會(huì)把焦慮和愛(ài)分開(kāi)，用愛(ài)和關(guān)心來(lái)支持孩子。通過(guò)有意識(shí)地覺(jué)察和調(diào)節(jié)自己的情緒，向孩子傳遞正能量，當(dāng)好他們焦慮的“過(guò)濾器”，幫助他們平穩(wěn)度過(guò)這段艱難時(shí)期。

　　心理督導(dǎo)賈洪武

　　保持常態(tài)化的親子關(guān)系

　　“這段時(shí)間家庭氛圍有點(diǎn)緊張，不知道該不該去跟孩子交流，說(shuō)多了怕引起反感，不說(shuō)又怕不能及時(shí)了解孩子的狀態(tài)，我們家長(zhǎng)也是不知所措。”在12355服務(wù)臺(tái)熱線中，不少的家長(zhǎng)表現(xiàn)得無(wú)所適從，希望心理專家能給予適當(dāng)建議。

　　賈洪武介紹，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)備和努力，考生們已經(jīng)具備了應(yīng)對(duì)藝考的能力。大家只需要從正面的角度看待考試，將其視為檢驗(yàn)自己學(xué)習(xí)成果的機(jī)會(huì)。每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，關(guān)鍵是要發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，盡力而為。

　　家庭是考生的大本營(yíng)，家長(zhǎng)是考生的后盾。賈洪武建議，在備考的關(guān)鍵時(shí)期，家長(zhǎng)要積極營(yíng)造良好的家庭氛圍，給予孩子適當(dāng)?shù)墓膭?lì)，但盡量保持常態(tài)化的親子關(guān)系，不過(guò)度交流，切記要少說(shuō)多聽(tīng)，如果不知道說(shuō)什么，就什么也不要說(shuō)，如果非要說(shuō)，“加油”“盡力就行了”等勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)。

　　“特別是考前的一周左右，是積累信心的關(guān)鍵期。”賈洪武稱，家長(zhǎng)可以每天給孩子一些積極的心理暗示，如“你已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備”“媽媽相信你一定能夠發(fā)揮出自己的最佳水平”等，增強(qiáng)孩子的自信心和應(yīng)對(duì)能力。

　　作為家長(zhǎng)，這段時(shí)間一定要耐得住“性子”，首先管理好自己的情緒，尤其是對(duì)孩子考試的期待要合理，孩子壓力小了，就給予適當(dāng)鞭策，孩子壓力大了，就給予適當(dāng)鼓勵(lì)。其次，父母之間要和睦，避免家庭沖突。在備考的關(guān)鍵時(shí)期，和睦的家庭氛圍，可以最大程度減少考生分心，利于一心備考。

　　此外，賈洪武坦言，對(duì)于考生而言，老師的鼓勵(lì)和關(guān)愛(ài)非常重要。老師是與學(xué)生接觸最多的人，在臨考階段，老師最好針對(duì)不同水平的學(xué)生，給予不同的期待和要求。一切以學(xué)生的特點(diǎn)和學(xué)生的利益出發(fā)因材施教，而不是都追求最好，幫助讓每個(gè)孩子找尋適合自己的目標(biāo)，這是老師對(duì)孩子最好的鼓勵(lì)。