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　　原標題：要開學(xué)啦！寒假余額已不足 “收心指南”請查收 

　　廣州日報訊佛山中小學(xué)校的寒假進入倒計時，新學(xué)期將于2月13日開啟。開學(xué)在即，不少學(xué)生還沉浸在假期模式，如何幫助學(xué)生順利“收心”，為新學(xué)期做好準備？日前，佛山多所中小學(xué)發(fā)布“收心指南”，從生活作息、學(xué)習(xí)規(guī)劃、心理調(diào)適等方面為學(xué)生和家長支招。

　　階梯式調(diào)整作息

　　過年期間，許多孩子的生活作息都有些紊亂。為了讓孩子早日適應(yīng)學(xué)校有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活，佛山多所學(xué)校建議學(xué)生有意識地對作息時間進行適當調(diào)整。

　　在佛山一中的收心沖刺計劃中，提出了“身體喚醒計劃”“溝通話術(shù)包”“營養(yǎng)續(xù)航站”等有意思的方法。比如，“生物鐘折疊術(shù)”提到了7點起床的秘籍：用窗簾留縫+《舌尖上的中國》片頭曲鬧鈴來喚醒多巴胺，而要想晚上早點睡覺，可以將手機開啟灰度模式，降低干擾。每天還可以做10分鐘的課間操，激活大腦供氧。

　　南海一中建議學(xué)生采用“階梯式調(diào)整法”，比如，每天比昨天早起半小時，早入睡半小時(每天調(diào)整的時間根據(jù)現(xiàn)在的作息規(guī)律而定)。在起床時，給自己一個美美的“起床儀式”，比如一邊聽喜歡的歌一邊洗漱，拉開窗簾曬曬太陽，做一做輕量運動等，用最好的狀態(tài)迎接新的一天。

　　在瀾石中學(xué)的開學(xué)指南中，建議學(xué)生制定一份與學(xué)校學(xué)習(xí)生活節(jié)奏同步的“時間表”，按學(xué)校的時間調(diào)整作息，調(diào)整飲食，認真執(zhí)行。拋棄在家松懈的學(xué)習(xí)狀態(tài)，模擬學(xué)校認真的學(xué)習(xí)狀態(tài)，主動給自己一個適應(yīng)期，更快、更好地適應(yīng)學(xué)校生活。

　　制訂新學(xué)期計劃

　　目前，部分學(xué)校安排了學(xué)生返校注冊、搬運行李等，為正式開學(xué)做好準備。同學(xué)們不妨準備好學(xué)習(xí)文具和生活用品，為開學(xué)換上新“裝備”，找回重歸校園的期待。

　　南莊鎮(zhèn)吉利小學(xué)建議，家長可以陪孩子一起去文具店挑選新文具，讓孩子自主選擇喜歡的漂亮筆記本、可愛的鉛筆盒，激發(fā)孩子對新學(xué)期的期待。挑選時，家長可以引導(dǎo)孩子根據(jù)學(xué)習(xí)需求選擇，比如需要買幾本不同科目的筆記本，幾支不同顏色的筆用于做筆記。

　　制定一份新學(xué)期計劃也是一種儀式感。瀾石中學(xué)建議，學(xué)生把新學(xué)期要讀的書、要重點提高哪些學(xué)科成績、如何進行體育鍛煉、要增進哪些勞動技能等內(nèi)容納入計劃表中。為保證計劃的嚴格執(zhí)行，可分出輕重緩急，長計劃和短安排相結(jié)合，根據(jù)實際情況制定和完成。

　　佛山一中則建議，用“SMART法則”制訂周計劃，例如“每天精讀1篇英語高考真題”，并制定“學(xué)科啟動包”，每科準備3個課前提問，激活課堂專注度。睡前閉眼模擬上課場景，提前適應(yīng)學(xué)習(xí)節(jié)奏。

　　佛山多所學(xué)校還格外關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)，給予學(xué)生正面的心理引導(dǎo)，順利過渡到新學(xué)期。比如，禪城區(qū)智城學(xué)校建議學(xué)生，每天給自己一點積極的心理暗示。如果學(xué)生遇到自己無法解決的困擾，假期里可以通過以下熱線尋求專業(yè)的心理輔導(dǎo)。