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　　原標題：感覺自己變笨了，真不是錯覺

　　最近的工作摸魚群里，頻繁出現(xiàn)一個呆滯小狗的表情包。圖片里，“我笨笨的”四個大字仿佛是你的真實寫照。

　　稀里糊涂畢業(yè)了，親戚家小孩的數(shù)學題，你一問一個不吱聲。

　　匆匆忙忙上班了，甲方需求和行業(yè)大瓜，你哪一個都吃不透。

　　你感覺自己越來越笨，也許還能被小廣告上的智力開發(fā)所拯救。畢竟，“大腦只開發(fā)了不到10%”“愛因斯坦聰明是因為他大腦開發(fā)了30%”等說法，聽上去很像那么一回事。

　　但很遺憾，人腦中數(shù)以百億計的神經(jīng)細胞可比人們想象中勤快。就連老年癡呆等退行性神經(jīng)疾病患者，他們的大腦使用率也遠超10%[1]。

　　更遺憾的是，目前的腦力水平很可能就是你畢生的上限了。

　　成年了，

　　大腦也基本定型了

　　20歲之后，人體大腦的生理發(fā)育就已基本完成。不論是大腦的潛能還是弱點，都依賴于個體發(fā)展的前兩個10年[2]。

　　各個腦區(qū)中，最晚成熟的是負責思考、決策和情緒控制的前額葉，它也會在30歲出頭時宣布完工[3][4]。

　　以高級功能的成熟為標志，你的情緒和認知都會趨于穩(wěn)定。上大學時，你還會為了天坑專業(yè)差點跟家里人決裂；奔三路上，就變成深思熟慮后繼續(xù)在天坑行業(yè)里躺平的大人了。

　　但穩(wěn)定，就意味著可能性的喪失。

　　認知神經(jīng)科學的研究表明，成年人的神經(jīng)可塑性（neuroplasticity）很局限[5]。

　　不同于年幼時的“出廠設(shè)置”，成年后的大腦可供大幅度調(diào)整和修改的余地不多。最常見的不過是在神經(jīng)突觸的連接強度上做做手腳[5]。而在早期發(fā)育階段，不僅連接強度可變，神經(jīng)元的數(shù)量都是可以大刀闊斧地增加或修減的。

　　嬰兒剛出生時，曾有過高達1000億個神經(jīng)元細胞，大腦的突觸密度在1-2歲達到峰值，比成人足足高出約50%[6]。經(jīng)歷青春期階段的大幅度調(diào)整后，無用的連接被修減，突觸密度在成年期得以穩(wěn)定下來[7]。

　　此后，除了凋零和萎縮之外，大腦在新增神經(jīng)元數(shù)量這一指標上，開始變得不靠譜起來[5]。

　　雖然有證據(jù)表明，直到99歲仍有生成新神經(jīng)元的可能，但相比兒時的爆發(fā)性增長而言，根本不算什么[8]；除非受到諸如失明、截肢等重創(chuàng)，神經(jīng)元才會出大手筆地補救一下[9]。

　　隨著神經(jīng)可塑性一樣不復曾經(jīng)的，還有你的基礎(chǔ)認知能力。

　　在能力心理學領(lǐng)域，人的智力被劃分為“流體智力”和“晶體智力”。

　　“晶體智力”主要指如知識、詞匯量等依靠后天經(jīng)驗積累的能力[10]。這部分認知確實還會隨著年齡的增長繼續(xù)上升，讓你變得更加老油條，在飯桌上和評論區(qū)指點江山、激昂文字，直到70歲左右才開始滑落[11]。

　　但像記憶、運算速度、推理能力等一系列以生理為基礎(chǔ)的“流體智力”，在20歲之后就開啟了一路狂跌的進程[11][12]。

　　你能明顯感覺到的，當屬短期記憶能力的下降。

　　一項對比研究表明，年輕人甚至比老年人更頻繁地提起記憶下降的困擾[13]?！缎睦砜茖W》還曾邀請了近5萬名不同年齡段的志愿者，測試了包括詞組配對、面孔記憶、視覺再現(xiàn)等任務(wù)，發(fā)現(xiàn)人們短期記憶最巔峰的年齡就是20歲上下[14]。

　　大學時，還能一晚速成高數(shù)及格線選手；工作后，你就會發(fā)現(xiàn)自己連幾個上班搭子的奶茶喜好和手機末四位都記不住了。

　　不論是你學不進領(lǐng)導下發(fā)的工作文檔，還是屢屢輸錯驗證碼，一切都在宣告著大腦開始進入懈怠期。

　　變笨有快慢，

　　具體看個人

　　大腦的懈怠程度，也取決于你自身的造化。太自閉的生活，容易讓大腦跟著自閉。

　　人腦分為額葉、頂葉、顳葉、枕葉四個區(qū)，其中，位于雙耳兩側(cè)的顳葉，包含了與學習、記憶、語言和邏輯相關(guān)的海馬體、顳中回和杏仁核[15]。

　　當別人周末去參加市集活動，你在家里坐坐躺躺混過一天，海馬體就在久坐8小時的日常里，日漸萎縮[16]。不要懷疑，海馬萎縮正是診斷癡呆的一個敏感指標[17]。

　　反觀你的“E人”朋友，他們的雙側(cè)杏仁核和右側(cè)顳中回的灰質(zhì)體積大概率更小，更有利于兩個腦區(qū)的辦公效率。也就是說，相比“I人”，“E人”可能在理解語言和邏輯推理時更高效[18][19]。

　　這也難怪，工作群里你看不明白的大瓜，隔壁的社牛同事卻能甩出思維導圖抽絲剝繭。

　　此外，對新鮮事物接受度更高，也有利于認知儲備的積攢，讓你游刃有余地應(yīng)對認知下降。一項針對19-80歲健康成年人的橫縱向分析結(jié)果顯示，經(jīng)驗開放性越高的個體，不僅詞匯量越多，流暢推理能力也越強[20]。

　　所以說，為了腦子，還得多和“E人”朋友玩一玩，或者走出家門去觀賞一下人類的多樣性也不賴。

　　當然，別一下玩過頭忘了休息。熬夜的降智程度，可比簡單的自閉來得更夸張。

　　只需熬上一宿，大腦就會像喝醉了一樣，你手眼協(xié)調(diào)能力的受損程度，讓你開車上班的危險性跟酒駕差不了多少[21]。

　　而頭腦空空的日常狀態(tài)，更離不開你“生前何必久睡，死后自會長眠”的長期信仰與實踐。

　　在人腦中，負責記憶儲存和喚醒的海馬體，在你睡覺時仍在辛勤工作。一邊強化對新輸入知識的記憶，一邊梳理原本儲存在大腦中的知識，將它們相互聯(lián)系，方便你隨時調(diào)取[22]。

　　你不斷壓縮的睡眠時長，讓海馬體的工作效率大打折扣，阻礙新記憶的形成[21]。為了去演唱會熬夜背歌詞，到了現(xiàn)場你卻只能和忘詞的偶像一起尷尬。

　　大腦中與注意力、信息處理和執(zhí)行功能調(diào)控密切相關(guān)的前額葉皮層、丘腦等區(qū)域的激活減弱，也受到睡眠時長的影響[21][23]。

　　缺覺的工作日里，你才開始上班，大腦就悄無聲息地切換至屬于放空狀態(tài)的“默認模式網(wǎng)絡(luò)”頻道，你不僅在閱讀本文時頻繁走神，還時常因接不住同事的梗被嫌棄“反射弧可繞地球三圈”[21][24]。

　　想要攜百萬存款提前退休，正在燃燒生命狂卷績效的你，可能已經(jīng)意識到自己的效率大不如前。

　　畢竟，在處理不完的事務(wù)面前，比你更想提前退休的，是你的大腦。

　　沒有參考答案，

　　大腦不太習慣

　　從你在工位上研究如何提前退休的那一刻起，剛高考完后那種世界任我闖蕩的意氣已蕩然無存。上學的時候覺得自己天下第一聰明，一上班就只能已老實，求放過。

　　20——30歲，升學、就業(yè)、結(jié)婚、生育等人生大事接踵而至。面對如此多的重大選擇，新晉社畜們只能化身“千手觀音”，考研考公求職戀愛，統(tǒng)統(tǒng)一手抓。

　　你在崩潰的邊緣，你的大腦也一樣。

　　當人在分心料理多件事務(wù)時，大腦就會開啟多任務(wù)處理模式。此時，不再是由某一側(cè)半腦激情工作，而是左右兩側(cè)的大腦都被激活，加入戰(zhàn)斗[25]。

　　但持續(xù)增加的工作量，只會對注意力資源、各腦區(qū)間的對接速度提出更高要求[25]。一旦注意力和速度跟不上，面試失誤、相親出糗、租房踩坑幾乎是逃不掉的結(jié)局。

　　疲勞戰(zhàn)打多了，還會讓大腦在休息期間仍然剎不住車，像極了下班路上還在琢磨領(lǐng)導發(fā)言的你[26]。

　　更何況，進入社會后，過關(guān)斬將的方法遠不如新手村任務(wù)一般明確、友好。

　　在認知與思維的研究領(lǐng)域，初始狀態(tài)、目標狀態(tài)和可用的認知操作都確定的問題類型，叫做“定義良好的問題”[27]。

　　就好比兒時做過的應(yīng)用題：“一份工作，小紅、小明單獨做分別要50和30分鐘，現(xiàn)在小紅單獨做了30分鐘，剩下的部分兩人合作還需要多久？”初始條件很明確，目標是求合作時長，操作方法是代數(shù)規(guī)則，簡單明了。

　　但現(xiàn)實中，小紅可能會摸魚，小明可能會邀功，還可能沒做完這份工作他倆就雙雙被“畢業(yè)”。更多“定義模糊”的問題開始涌現(xiàn)，道道都比數(shù)理化難得多，可你熟悉的操作方法只有一個，那就是考試。

　　從幼兒園的小紅花到初高中的百強紅榜，學校教育不斷強化著“學習-考試-成功”的路徑。每一次考場上的勝利，都作為獎勵刺激著這個環(huán)路，讓它愈發(fā)根深蒂固。

　　但這種簡單粗暴的人生敘事，在真實的社會生活中難以復刻。而大腦的決策機制，又恰恰是建立在先前的經(jīng)驗和不斷積累的證據(jù)上，如此一來，就形成了路徑依賴[28]。

　　當自己的腦子不夠用了，你還會依賴工具偷更多的懶。

　　研究表明，與上一代相比，00后在生活中沉迷于更多的媒體多任務(wù)行為[29]。當你一邊刷著如何把簡歷寫得高大上的短視頻，一邊回復HR的消息時，大腦除了投入到當前這兩項任務(wù)中，還需要拿出更多的注意資源來分配注意力[30]。