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　　原標(biāo)題：寒假余額已不足 “收心指南”請(qǐng)查收

　　佛山中小學(xué)校的寒假進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，新學(xué)期將于2月13日開(kāi)啟。開(kāi)學(xué)在即，不少學(xué)生還沉浸在假期模式，如何幫助學(xué)生順利“收心”，為新學(xué)期做好準(zhǔn)備？日前，佛山多所中小學(xué)發(fā)布“收心指南”，從生活作息、學(xué)習(xí)規(guī)劃、心理調(diào)適等方面為學(xué)生和家長(zhǎng)支招。

　　階梯式調(diào)整作息

　　過(guò)年期間，許多孩子的生活作息都有些紊亂。為了讓孩子早日適應(yīng)學(xué)校有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活，佛山多所學(xué)校建議學(xué)生有意識(shí)地對(duì)作息時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

　　在佛山一中的收心沖刺計(jì)劃中，提出了“身體喚醒計(jì)劃”“溝通話術(shù)包”“營(yíng)養(yǎng)續(xù)航站”等有意思的方法。比如，“生物鐘折疊術(shù)”提到了7點(diǎn)起床的秘籍：用窗簾留縫+《舌尖上的中國(guó)》片頭曲鬧鈴來(lái)喚醒多巴胺，而要想晚上早點(diǎn)睡覺(jué)，可以將手機(jī)開(kāi)啟灰度模式，降低干擾。每天還可以做10分鐘的課間操，激活大腦供氧。

　　南海一中建議學(xué)生采用“階梯式調(diào)整法”，比如，每天比昨天早起半小時(shí)，早入睡半小時(shí)(每天調(diào)整的時(shí)間根據(jù)現(xiàn)在的作息規(guī)律而定)。在起床時(shí)，給自己一個(gè)美美的“起床儀式”，比如一邊聽(tīng)喜歡的歌一邊洗漱，拉開(kāi)窗簾曬曬太陽(yáng)，做一做輕量運(yùn)動(dòng)等，用最好的狀態(tài)迎接新的一天。

　　在瀾石中學(xué)的開(kāi)學(xué)指南中，建議學(xué)生制定一份與學(xué)校學(xué)習(xí)生活節(jié)奏同步的“時(shí)間表”，按學(xué)校的時(shí)間調(diào)整作息，調(diào)整飲食，認(rèn)真執(zhí)行。拋棄在家松懈的學(xué)習(xí)狀態(tài)，模擬學(xué)校認(rèn)真的學(xué)習(xí)狀態(tài)，主動(dòng)給自己一個(gè)適應(yīng)期，更快、更好地適應(yīng)學(xué)校生活。

　　制訂新學(xué)期計(jì)劃

　　目前，部分學(xué)校安排了學(xué)生返校注冊(cè)、搬運(yùn)行李等，為正式開(kāi)學(xué)做好準(zhǔn)備。同學(xué)們不妨準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)文具和生活用品，為開(kāi)學(xué)換上新“裝備”，找回重歸校園的期待。

　　南莊鎮(zhèn)吉利小學(xué)建議，家長(zhǎng)可以陪孩子一起去文具店挑選新文具，讓孩子自主選擇喜歡的漂亮筆記本、可愛(ài)的鉛筆盒，激發(fā)孩子對(duì)新學(xué)期的期待。挑選時(shí)，家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子根據(jù)學(xué)習(xí)需求選擇，比如需要買(mǎi)幾本不同科目的筆記本，幾支不同顏色的筆用于做筆記。

　　制定一份新學(xué)期計(jì)劃也是一種儀式感。瀾石中學(xué)建議，學(xué)生把新學(xué)期要讀的書(shū)、要重點(diǎn)提高哪些學(xué)科成績(jī)、如何進(jìn)行體育鍛煉、要增進(jìn)哪些勞動(dòng)技能等內(nèi)容納入計(jì)劃表中。為保證計(jì)劃的嚴(yán)格執(zhí)行，可分出輕重緩急，長(zhǎng)計(jì)劃和短安排相結(jié)合，根據(jù)實(shí)際情況制定和完成。

　　佛山一中則建議，用“SMART法則”制訂周計(jì)劃，例如“每天精讀1篇英語(yǔ)高考真題”，并制定“學(xué)科啟動(dòng)包”，每科準(zhǔn)備3個(gè)課前提問(wèn)，激活課堂專(zhuān)注度。睡前閉眼模擬上課場(chǎng)景，提前適應(yīng)學(xué)習(xí)節(jié)奏。

　　佛山多所學(xué)校還格外關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)，給予學(xué)生正面的心理引導(dǎo)，順利過(guò)渡到新學(xué)期。比如，禪城區(qū)智城學(xué)校建議學(xué)生，每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示。如果學(xué)生遇到自己無(wú)法解決的困擾，假期里可以通過(guò)以下熱線尋求專(zhuān)業(yè)的心理輔導(dǎo)。