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　　原標(biāo)題： 孩子專注力差要盡早解決，等上了高中再培養(yǎng)，難度不是一般的大

　　有高一學(xué)生家長問我孩子專注力不好上了高中之后還能培養(yǎng)出來嗎，如果有該怎么培養(yǎng)？

　　說真的，討論“專注力培養(yǎng)”的時候，一般情況下大家說的大都是針對低年級學(xué)生，且在這個“培養(yǎng)”的過程中，家長會扮演比較重要的角色。

　　而對高年級學(xué)生家長來說，不少家長其實已經(jīng)不太有能力就一些很具體的學(xué)習(xí)提升、能力培養(yǎng)等給孩子太（說）多（了）幫（也）助（不）了（聽）。

　　所以，到了高中階段，諸如專注力等這類能力的培養(yǎng)，家長其實已經(jīng)很難給予孩子多少很直接的作用了。

　　但如果孩子自己有意識想要提升自己的專注力，那倒是有很多的方法。

　　一、設(shè)定目標(biāo)

　　假設(shè)我們是行駛在海上的一艘帆船，如果沒有目標(biāo)，那么任何方向吹來的風(fēng)對我們而言都是阻力。

　　目標(biāo)的設(shè)定一是要注意目標(biāo)必須清晰、具體、切實可行，二是不但要有長期的大目標(biāo)也要有短期的小目標(biāo)。

　　舉個例子，這個暑假我們計劃學(xué)完下學(xué)期的主課內(nèi)容，并在開學(xué)考或者是第一次月考中考取怎樣的名次，那么這個目標(biāo)可以稱之為是“長期目標(biāo)”；而具體到我們在這個假期里的每一周、每一天要做什么就是一個個的短期目標(biāo)。

　　我們可以同時有很多的長期目標(biāo)，有的目標(biāo)可以非常的長遠(yuǎn)，只要是我們非?？释玫教貏e是愿意為之付出努力的，都可以設(shè)定成目標(biāo)。

　　然后最關(guān)鍵的就是要通過設(shè)定一個個“短期目標(biāo)”去實現(xiàn)、去達(dá)成。

　　理論上講，我們對目標(biāo)越是渴望，那么在做相關(guān)事情（即達(dá)成小目標(biāo)）的積極性就會更高，專注力也會更好。

　　二、做好計劃

　　設(shè)定目標(biāo)和做好計劃這兩件事通常來說都是成對出現(xiàn)的。

　　有目標(biāo)沒行動屬于“常立志”，有行動沒目標(biāo)則往往是“努力白費”（本文都只是針對“學(xué)習(xí)”）。

　　制定一個詳細(xì)且切實可行的學(xué)習(xí)計劃并不是一件容易的事情。

　　做計劃時要注意如下幾個問題：

　　1、只往前看卻不顧當(dāng)下已經(jīng)存在的不足。

　　2、不顧實際能力制定的計劃無法完成。

　　3、計劃里的學(xué)習(xí)內(nèi)容不具體，例如只是寫了“學(xué)數(shù)學(xué)”“讀課外書”。

　　4、缺少“時間管理”，例如只是計劃了每天做什么，卻沒有具體到幾點到幾點做什么。

　　5、缺少“每日總結(jié)”的安排。

　　6、不喜歡做的事情盡量往前放，喜歡做的則往后放，比如自己喜歡學(xué)數(shù)學(xué)但是討厭學(xué)英語，那就盡量安排先學(xué)英語。

　　一份好的學(xué)習(xí)計劃表是非常值得投入大量時間的。

　　做好這件事情的本身其實也是在對孩子進(jìn)行心理建設(shè)——制定計劃本身會讓我們更加確信只要做好這些事情就能達(dá)成怎樣的目標(biāo)。

　　這會極大提高孩子在完成計劃時的專注力。

　　三、作息習(xí)慣

　　自律其實是非常非常了不起的品質(zhì)，作為家長，我們往往只是在談?wù)摵⒆幼灾鲗W(xué)習(xí)的時候會提到“自律”這事兒，例如在評價某些“學(xué)霸”的時候會說這些孩子非常自律。

　　其實我們很多人會忽略了這些所謂的自律的學(xué)霸他們不僅僅只是在學(xué)習(xí)這件事情上“自律”，在很多事情上他們都有著比較穩(wěn)定的習(xí)慣。

　　這其中最典型的就是作息。

　　養(yǎng)成良好作息習(xí)慣的難度比養(yǎng)成“學(xué)習(xí)自律”這個習(xí)慣容易得多。

　　如果我們能保證每天的作息是有規(guī)律的，例如每天7點或者是8點起床，我們的學(xué)習(xí)計劃就可以以這個時間點為基準(zhǔn)進(jìn)行安排。

　　否則就會變成計劃表寫得很漂亮，可從開始做第一項任務(wù)開始就已經(jīng)亂了時間的問題。

　　需要特別提醒的是，專注學(xué)習(xí)是非常辛苦的一件事情，所以充足的睡眠、必要的休息都是很重要的。

　　而這也是確保更持久專注的關(guān)鍵。

　　四、時間管理

　　時間管理本身是提高效率的非常重要手段，而且在做這件事情的本身也非常鍛煉我們的分析、統(tǒng)籌、規(guī)劃、自律等能力。

　　可以借助一些“工具”，比如說“番茄工作法”，設(shè)定好學(xué)習(xí)時間、休息時間。

　　五、學(xué)習(xí)環(huán)境

　　這個環(huán)境既包括了周邊環(huán)境也包括了書桌環(huán)境。

　　其核心是減少干擾。

　　比如這邊電視開著或者大聲討論某些事情，而那邊孩子在學(xué)習(xí)，再比如書桌上不只有課本、教輔等學(xué)習(xí)資料，還有手機、平板等更有吸引力的物品存在。

　　減少干擾本身也會讓專注力保持得更持久。

　　六、有始有終

　　在做一件事情的時候要做到有始有終，還要注意盡量避免同時做多件事情。

　　例如我們在學(xué)習(xí)的時候遇到了需要搜索、查詢的情況，而在搜索的過程中又發(fā)現(xiàn)了更感興趣或認(rèn)為更重要的事情（例如發(fā)現(xiàn)了另外一個知識模塊），了解或?qū)W習(xí)這些事情就有可能影響到后面計劃的完成。

　　這種情況一旦發(fā)生了，我的建議是如果這些內(nèi)容值得我們馬上就學(xué)，那就把受影響的項目往后移，如果這些內(nèi)容不需要我們馬上都掌握，就做好記錄在后面的計劃中另做安排。

　　無論怎么安排，當(dāng)下要做的事情一定要完成，同時也要對那些“新發(fā)現(xiàn)”有一個交代。

　　七、自我激勵

　　學(xué)習(xí)本身對大多數(shù)人來說就不是一件令人愉快的事情，所以必要的鼓勵和獎勵是非常好的一種調(diào)節(jié)。

　　鼓勵這件事情是要說出來的，例如當(dāng)自己完成任務(wù)了，那就表揚一下自己，也可以跟父母炫耀一下，而父母則要積極配合，別說些喪氣的話。

　　自我鼓勵、自我欣賞、自我肯定等等是非常必要的自我調(diào)節(jié)方式。

　　有些時候我們也可以設(shè)定一些“獎勵”，不一定非得是比如玩手機的時間，或者是金錢、物質(zhì)獎勵，我們可以發(fā)揮想象力，比如我們把計劃表打印出來貼出來，完成一項蓋上一個章，這些看上去“小孩氣”的東西在外人看來似乎沒啥用，但對完成任務(wù)的人來說卻意義大有不同。

　　八、心態(tài)調(diào)節(jié)

　　學(xué)習(xí)的本身一定是困難重重，這是由學(xué)習(xí)本身的反人性特點決定的。

　　這也就導(dǎo)致大多數(shù)學(xué)生在學(xué)習(xí)的時候心態(tài)會因為各種問題變糟，沒錯，出現(xiàn)這種情況是極其正常的事情，事實上很多時候我們只需要不必過于在意它們，只是專注做事情，很多問題反而會更快得到解決。

　　遇到較大的問題時，則要學(xué)會“求助”，無論是家人、老師、同學(xué)又或者是其他什么人，當(dāng)我們判定自己無法獨立解決的時候，一定要尋求積極地幫助。

　　綜上分析我們可以明顯發(fā)現(xiàn)孩子越是小的時候，那些培養(yǎng)專注力的條件越是容易達(dá)成，而一旦孩子大了，尤其是還都上到了高中，有很多條件就非常難以創(chuàng)造了。

　　但如果孩子自己本身對這件事情有渴望，即他們自己有較強的提升專注力的動機，那么依舊是可以培養(yǎng)的。

　　但這個時候的培養(yǎng)更多還是依賴于學(xué)習(xí)的主體即孩子自身是否有較強動機以及不弱的意志力，而這些，恕我直言，多數(shù)家長是沒有能力左右的。