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^{原標(biāo)題：睡眠障礙科擠滿了缺覺的孩子 家長卻忙著找“吃了不會瞌睡的藥”} 

^{“缺覺”已經(jīng)成了當(dāng)代學(xué)子的代名詞，睡不夠，睡不好，睡不著，三大問題影響著孩子們的身心健康。孩子已經(jīng)出現(xiàn)了抑郁焦慮，但父母卻還在擔(dān)心“別耽誤學(xué)習(xí)”。}

^{在睡眠和學(xué)習(xí)之間，是否只能二選一？}

^{藍(lán)橡樹專欄作者：立正媽媽，國家人社部 高級兒童情商管理指導(dǎo)顧問，中國圖書館學(xué)會 兒童閱讀推廣人；}

^{........................................}

^{內(nèi)卷時代，如何堅持教育的長期主義？}

^視頻號

^{“課堂上，一個學(xué)生睡著了七次，我該不該第八次叫醒他？”}

^{——這是一位老師的困惑。}

^{“孩子上第一節(jié)課的時候總打瞌睡，有什么藥可以吃嗎？”}

^{——這是一位媽媽的提問。}

^{“我很困，但夜里閉上眼睛，大腦卻成宿成宿的清醒著。”}

^{——這是一位孩子的求助。}

^{睡眠?？频挠嘀軅メt(yī)生在看過了形形色色的睡眠障礙者后，還是忍不住搖頭——}

^{“我沒想到，現(xiàn)在的孩子竟然這么慘。”}

^{父母忙著開藥，}

^{孩子放棄治療}

^{余周偉醫(yī)生是怡禾醫(yī)療睡眠?？频膶＜摇Ｋ硎?，開學(xué)后，有越來越多的孩子因為睡眠和精力問題，來到他的診所。但面對這些掛著黑眼圈，神情黯淡的青少年，他時常感到無力和難過。}

^{因為陪伴孩子來看診的父母，常常最著急的并不是找出睡眠障礙的根源，而是簡單粗暴，想要藥到病除，連連追問——“醫(yī)生，有什么藥吃嗎？吃了夜里能睡，白天不打瞌睡的。”}

^{父母的態(tài)度，跟孩子睡眠障礙的成因，有著千絲萬縷的關(guān)系。}

^{余醫(yī)生提到了一位媽媽帶著兒子來看病的場景——}

^{我希望可以找到男孩白天上課打瞌睡的原因，然后針對性地制定方案。}

^{我更希望孩子直接回答的，畢竟上初三了，可以自我表達(dá)自己的問題和情緒了。}

^{但整個過程中，都是媽媽在搶著回答。}

^{給我的感覺就像是，我面前的這個大男孩是個啞巴。又或者，他的媽媽還把他當(dāng)作不會說話的嬰兒。}

^{有好幾次，我都主動看向大男孩，希望他多表達(dá)一點。而就在他剛剛張開口時，她的媽媽又是一頓語速極快的輸出，而孩子的嘴唇很快又閉上了。}

^{迫不得已，我問男生：你覺得媽媽的描述符合你的真實情況嗎？}

^{男生遲疑了一會，語氣淡淡地說： 差不多，無所謂了。}

^{比起睡眠問題，男孩的這句“無所謂了”更讓這位睡眠專家都感到一陣寒意。他擔(dān)心，孩子的睡眠障礙背后，是否還隱藏著不被察覺的抑郁征兆。}

^{于是，他為孩子做了進(jìn)一步的抑郁障礙評估，結(jié)果顯示為6分，表明男孩幾乎每天都感到缺乏樂趣，幾乎每天都感到情緒低落和沮喪。}

^{這種抑郁是怎么來的？答案是多方面的。}

^{長期壓抑的環(huán)境，長期被剝奪的睡眠，僅僅是這2者，就可以讓抑郁風(fēng)險升高了。}

^{抑郁本身就會讓人感到特別疲倦，此外，它還會進(jìn)一步影響睡眠，進(jìn)一步削弱對壓抑環(huán)境的承受能力，形成一個惡性的循環(huán)。}

^{可是媽媽再次打斷了他的診療過程，迫切地催促——“醫(yī)生，他現(xiàn)在主要就是上前面幾節(jié)課打瞌睡，能幫我開點這方面的藥嗎？怕耽誤學(xué)習(xí)。”}

^{孩子說著“無所謂了”，父母念著“怕耽誤學(xué)習(xí)”。像這樣的場景，不是睡眠科的特例，也不是心理科的特例。}

^{忙著雞娃的父母，擔(dān)心被落下；生病棄療的孩子，跑不起來；夾在中間的醫(yī)生，無力回天。}

^{睡不著，}

^{可能是心理“生病”了}

^{“睡不好覺”、“白天提不起精神”，起初16歲女孩提出自己的睡眠問題時，家長并不在意，直到孩子開始用美工刀劃手，家長才慌了神帶去就醫(yī)。}

^{這才驚覺孩子大半年前就出現(xiàn)了明顯的抑郁情緒，晚上入睡前總是回想白天可能沒有做好的事，并陷入自責(zé)，導(dǎo)致難以入睡。}

^{這是廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科主任張璐璐遇到的其中一位青少年患者，但類似的患者數(shù)不勝數(shù)。}

^{他們大多剛開始的表現(xiàn)都是睡眠出現(xiàn)問題，但不被重視。直到情緒問題也愈發(fā)嚴(yán)重，家長才后知后覺——“孩子不只睡眠出問題，更是心理出問題了。”}

^{睡眠不是簡單的生理問題，背后隱藏著復(fù)雜的心理因素。}

^{睡覺期間，不僅僅身體在休息，同樣也是大腦在重新梳理和充電的過程。}

^{一旦出現(xiàn)睡眠不穩(wěn)，如失眠、頻醒、早醒等問題，說明大腦的興奮（覺醒）和抑制的規(guī)律破壞了，這會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動紊亂，擾亂人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成一系列復(fù)雜癥狀的出現(xiàn)，也是心理問題產(chǎn)生的一個前兆。}

^{實際上，現(xiàn)在有證據(jù)表明，睡眠障礙的存在可以先于自我傷害的思想和行為。}

^{換句話說，睡眠不足會影響情緒調(diào)節(jié)，升高孩子發(fā)生抑郁的風(fēng)險。}

^{誰偷走了孩子們的睡眠？}

^{當(dāng)代孩子“缺覺”，已然是眾所周知，又閉口不談的現(xiàn)狀。}

^{《中國睡眠研究報告2023》中公布的數(shù)據(jù)表示：學(xué)生群體每晚平均睡眠時長為7.74小時，超過6成的孩子睡眠不足。}

^{根據(jù)美國睡眠基金會對于不同年齡段人群的推薦睡眠時間，6-13歲孩子建議睡夠9至11個小時；14-17歲青少年建議睡夠8至10小時。}

^{這表示，中小學(xué)的孩子得在夜里10點前睡著，第二天7點后起床，才能保證9小時睡眠。但絕大多數(shù)的孩子，不僅僅是初中生，連小學(xué)生都很難做到。}

^{中國人民大學(xué)教育學(xué)院的一篇文章曾警示——近些年來，國內(nèi)的小學(xué)生最嚴(yán)重的問題就是睡眠問題，檢出率達(dá)到25.2%。也就是說，每4個小學(xué)生，就有一個睡不好。}

^{“孩子一般在晚上10點半進(jìn)房，11點左右睡著，早上6點半左右起床。”孩子在勁松小學(xué)讀六年級的家長楊女士說，平時孩子有課外輔導(dǎo)班，晚上7點半結(jié)束后，回到家還要寫作業(yè)，再看會書，上床基本就要10點半了。}

^{“學(xué)校晚自習(xí)晚上9點結(jié)束，到家一般是9點20分，再吃點東西、洗漱，睡覺基本在10點半了。”曹女士表示，每天都在讓女兒多看會書還是多睡會覺中掙扎，休息和學(xué)業(yè)是兩難的選擇題。}

^{張女士的孩子小吳是初三的學(xué)生，面臨著中考壓力。晚上11點半睡覺，早上6點起床已成為生活常態(tài)。“孩子太辛苦了，最近每天給她吃點石斛粉，就想她能睡得好一點，第二天學(xué)習(xí)狀態(tài)才會好。”}

^{相當(dāng)多的孩子長期都處在“睡眠剝奪”狀態(tài)，擠壓睡眠時間來學(xué)習(xí)是常態(tài)。}

^{南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任張斌表示——“這種‘社會性’的睡眠不足，是由于上學(xué)的時間、學(xué)業(yè)壓力等造成的睡眠問題。”}

^{長期睡眠不足，會滋生情緒問題，情緒問題又會進(jìn)一步加重睡眠障礙。惡性循環(huán)下，當(dāng)代“缺覺”少年的身心健康已經(jīng)到了不容忽視的惡劣境地。}

^{張斌主任回憶起此前參加學(xué)術(shù)會議的一段經(jīng)歷。當(dāng)時，一個北京知名中學(xué)家長在現(xiàn)場向?qū)＜覀兲釂枺?ldquo;孩子今年高三，太多作業(yè)要做，都是晚上12點多快1點睡覺，早上六七點起，孩子說睡不夠，你們有什么辦法能讓他覺得睡夠？能不能有辦法學(xué)到兩點，還能保證白天的精神？”}

^{當(dāng)時專家給的意見是——“孩子現(xiàn)在的問題是睡不夠，遵循睡眠規(guī)律，讓他睡夠，睡夠才能學(xué)好。”}

^{乍一聽，在當(dāng)下的教育現(xiàn)狀下，睡夠是根本做不到的事。}

^{但仔細(xì)一想，專家的話并沒有錯，身體需要休息，要保證睡眠就需要睡夠，睡夠有精神才能保證學(xué)習(xí)，這是科學(xué)的。只是我們已經(jīng)習(xí)慣了為了學(xué)業(yè)，反規(guī)律而行。}

^{不是沒有辦法，只是執(zhí)行的人做不到。}

^{如果問你，健康和學(xué)習(xí)，哪個更重要。你一定會毫不猶豫地選擇健康。}

^{但如果問你，成績和睡眠，哪個更重要？你可能就會稍加遲疑，沒法斬釘截鐵的拍板了。}

^{事實上，如果說每天少睡一個小時，成績可以提高20分，很多家長是真的會蠢蠢欲動的。即便他們心如明鏡般地了解睡眠對身體很重要，但在成績和排名面前，他們又忍不住想“睡少一點點，應(yīng)該影響不大吧。”}

^{于是，學(xué)業(yè)越來越重，孩子的睡眠就越來越少。}

^{久而久之，緊繃的那根弦就越來越細(xì)，撐不住的孩子就繃了。}

^{到底是誰剝奪了孩子們的睡眠？}

^{是雞娃的風(fēng)氣，是殘酷的高考，還是望子成龍的父母？}

^{孩子不知道，他們只能熬。}

^{誰也不敢停下奔跑的腳步，生怕稍一放松就會落后。哪怕犧牲睡眠，也只能咬緊牙根，帶著黑眼圈跟著跑。因為身后那個用鞭子無聲抽打著自己向前跑的，是這個內(nèi)卷時代。}

^{以睡換學(xué)，弊大于利}

^{犧牲睡眠來學(xué)習(xí)，是許多中國孩子成長中的現(xiàn)狀。}

^{上海交通大學(xué)的兒童睡眠障礙診治中心主任江帆醫(yī)生帶領(lǐng)團(tuán)隊的研究表明——}

^{“對正處于快速生長發(fā)育階段的兒童青少年來說，睡眠剝奪、生物節(jié)律紊亂不僅會引起短期注意力不集中、學(xué)業(yè)成績下降，長期來看更可能損害兒童腦功能，導(dǎo)致中小學(xué)生抑郁、焦慮、注意力缺陷、行為沖動等情緒或行為問題，顯著增加肥胖等代謝性疾病風(fēng)險，嚴(yán)重?fù)p害身心健康與學(xué)業(yè)發(fā)展。”}

^{很多家長會有誤區(qū)，認(rèn)為只有花時間多學(xué)才能成績好，殊不知，睡不好的孩子，也學(xué)不好。}

^{人類睡眠科學(xué)中心創(chuàng)始人Mattew Walker在《我們?yōu)槭裁匆X？》中提到——}

^{“人們在學(xué)習(xí)后需要睡覺，以保存那些新的記憶，這樣人們才不會忘記學(xué)過的內(nèi)容。”}

^{他在研究中發(fā)現(xiàn)：在不睡覺的情況下，大腦產(chǎn)生新記憶的能力會顯著降低40%。}

^{舉例說明，一個孩子在考試中，是取得好成績？還是會考砸？睡眠質(zhì)量將會決定整整40%的差距。}

^{因為大腦的“海馬體”是一個記憶接收器，負(fù)責(zé)新知識的儲存。但海馬體只有在人睡著后才會開啟工作模式。只學(xué)習(xí)不睡覺的人，新學(xué)的知識無法被刻錄進(jìn)記憶力，學(xué)習(xí)效率就極度低下。}

^{海馬體（Hippocampus），位于大腦丘腦和內(nèi)側(cè)顳葉之間，屬于邊緣系統(tǒng)的一部分，主要負(fù)責(zé)長時 記憶的存儲轉(zhuǎn)換和定向等功能。}

^{所以，文章開頭那位老師問的問題——“課堂上，一個學(xué)生睡著了七次，我該不該第八次叫醒他？”}

^{余周偉醫(yī)生的回答是：第一次就不應(yīng)該叫醒他。}

^{同學(xué)上課犯困睡著，意味著夜間睡眠不夠好，或者存在某些特殊的睡眠障礙。不管是哪一種，強(qiáng)行叫醒孩子都不會起到積極的作用，只會進(jìn)一步剝奪掉同學(xué)的睡眠，結(jié)果是：這節(jié)課廢掉了，下節(jié)課還想睡。}

^{與其如此，不如在同學(xué)第一次打盹睡著的時候就別叫醒他，讓他先睡一會，好歹補(bǔ)個小覺，這樣后面的精神頭會好一些。}

^{是的，如果你第一次不叫醒他，也許也就沒有后面的“第八次”。}

^{睡不好的大腦，啟動不了工作模式。}

^{同理，夜間挑燈夜戰(zhàn)到深夜，看似多學(xué)習(xí)了兩小時，但沒有刻錄進(jìn)大腦的新知識，效率低下。遠(yuǎn)不如早點上床睡覺，第二天醒來精力充沛，舊知識入庫，給新知識騰出位置，此時晨讀20分鐘，效果更佳。}

^{記者曾經(jīng)問起冬奧贏家谷愛凌——“成功的秘訣是啥？”}

^{她的回答居然是——“每天睡夠十小時！”因為睡覺是身體與大腦的成長和復(fù)習(xí)時間。}

^{谷愛凌的媽媽在采訪中也表示——“我對谷愛凌的教育就是，一，多睡覺；二，多學(xué)習(xí)；三，多玩。”}

^{當(dāng)時，許多人認(rèn)為她是在凡爾賽，但無數(shù)的科學(xué)研究卻支持了她的說法：通過“奮戰(zhàn)到半夜”來提高學(xué)習(xí)成績是得不償失的。休息好，才能學(xué)得好。}

^{中國孩子苦睡眠不足久已。}

^{當(dāng)我們在說著“好好學(xué)習(xí)，天天向上”時，別忘了，還得好好睡覺，才能天天向上。}

^{“缺覺”已經(jīng)成了當(dāng)代學(xué)子的代名詞，睡不夠，睡不好，睡不著，三大問題影響著孩子們的身心健康。孩子已經(jīng)出現(xiàn)了抑郁焦慮，但父母卻還在擔(dān)心“別耽誤學(xué)習(xí)”。}

^{在睡眠和學(xué)習(xí)之間，是否只能二選一？}

^{藍(lán)橡樹專欄作者：立正媽媽，國家人社部 高級兒童情商管理指導(dǎo)顧問，中國圖書館學(xué)會 兒童閱讀推廣人；}

^{........................................}

^{內(nèi)卷時代，如何堅持教育的長期主義？}

^視頻號

^{“課堂上，一個學(xué)生睡著了七次，我該不該第八次叫醒他？”}

^{——這是一位老師的困惑。}

^{“孩子上第一節(jié)課的時候總打瞌睡，有什么藥可以吃嗎？”}

^{——這是一位媽媽的提問。}

^{“我很困，但夜里閉上眼睛，大腦卻成宿成宿的清醒著。”}

^{——這是一位孩子的求助。}

^{睡眠專科的余周偉醫(yī)生在看過了形形色色的睡眠障礙者后，還是忍不住搖頭——}

^{“我沒想到，現(xiàn)在的孩子竟然這么慘。”}

^{父母忙著開藥，}

^{孩子放棄治療}

^{余周偉醫(yī)生是怡禾醫(yī)療睡眠?？频膶＜摇Ｋ硎?，開學(xué)后，有越來越多的孩子因為睡眠和精力問題，來到他的診所。但面對這些掛著黑眼圈，神情黯淡的青少年，他時常感到無力和難過。}

^{因為陪伴孩子來看診的父母，常常最著急的并不是找出睡眠障礙的根源，而是簡單粗暴，想要藥到病除，連連追問——“醫(yī)生，有什么藥吃嗎？吃了夜里能睡，白天不打瞌睡的。”}

^{父母的態(tài)度，跟孩子睡眠障礙的成因，有著千絲萬縷的關(guān)系。}

^{余醫(yī)生提到了一位媽媽帶著兒子來看病的場景——}

^{我希望可以找到男孩白天上課打瞌睡的原因，然后針對性地制定方案。}

^{我更希望孩子直接回答的，畢竟上初三了，可以自我表達(dá)自己的問題和情緒了。}

^{但整個過程中，都是媽媽在搶著回答。}

^{給我的感覺就像是，我面前的這個大男孩是個啞巴。又或者，他的媽媽還把他當(dāng)作不會說話的嬰兒。}

^{有好幾次，我都主動看向大男孩，希望他多表達(dá)一點。而就在他剛剛張開口時，她的媽媽又是一頓語速極快的輸出，而孩子的嘴唇很快又閉上了。}

^{迫不得已，我問男生：你覺得媽媽的描述符合你的真實情況嗎？}

^{男生遲疑了一會，語氣淡淡地說： 差不多，無所謂了。}

^{比起睡眠問題，男孩的這句“無所謂了”更讓這位睡眠專家都感到一陣寒意。他擔(dān)心，孩子的睡眠障礙背后，是否還隱藏著不被察覺的抑郁征兆。}

^{于是，他為孩子做了進(jìn)一步的抑郁障礙評估，結(jié)果顯示為6分，表明男孩幾乎每天都感到缺乏樂趣，幾乎每天都感到情緒低落和沮喪。}

^{這種抑郁是怎么來的？答案是多方面的。}

^{長期壓抑的環(huán)境，長期被剝奪的睡眠，僅僅是這2者，就可以讓抑郁風(fēng)險升高了。}

^{抑郁本身就會讓人感到特別疲倦，此外，它還會進(jìn)一步影響睡眠，進(jìn)一步削弱對壓抑環(huán)境的承受能力，形成一個惡性的循環(huán)。}

^{可是媽媽再次打斷了他的診療過程，迫切地催促——“醫(yī)生，他現(xiàn)在主要就是上前面幾節(jié)課打瞌睡，能幫我開點這方面的藥嗎？怕耽誤學(xué)習(xí)。”}

^{孩子說著“無所謂了”，父母念著“怕耽誤學(xué)習(xí)”。像這樣的場景，不是睡眠科的特例，也不是心理科的特例。}

^{忙著雞娃的父母，擔(dān)心被落下；生病棄療的孩子，跑不起來；夾在中間的醫(yī)生，無力回天。}

^{睡不著，}

^{可能是心理“生病”了}

^{“睡不好覺”、“白天提不起精神”，起初16歲女孩提出自己的睡眠問題時，家長并不在意，直到孩子開始用美工刀劃手，家長才慌了神帶去就醫(yī)。}

^{這才驚覺孩子大半年前就出現(xiàn)了明顯的抑郁情緒，晚上入睡前總是回想白天可能沒有做好的事，并陷入自責(zé)，導(dǎo)致難以入睡。}

^{這是廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科主任張璐璐遇到的其中一位青少年患者，但類似的患者數(shù)不勝數(shù)。}

^{他們大多剛開始的表現(xiàn)都是睡眠出現(xiàn)問題，但不被重視。直到情緒問題也愈發(fā)嚴(yán)重，家長才后知后覺——“孩子不只睡眠出問題，更是心理出問題了。”}

^{睡眠不是簡單的生理問題，背后隱藏著復(fù)雜的心理因素。}

^{睡覺期間，不僅僅身體在休息，同樣也是大腦在重新梳理和充電的過程。}

^{一旦出現(xiàn)睡眠不穩(wěn)，如失眠、頻醒、早醒等問題，說明大腦的興奮（覺醒）和抑制的規(guī)律破壞了，這會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動紊亂，擾亂人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成一系列復(fù)雜癥狀的出現(xiàn)，也是心理問題產(chǎn)生的一個前兆。}

^{實際上，現(xiàn)在有證據(jù)表明，睡眠障礙的存在可以先于自我傷害的思想和行為。}

^{換句話說，睡眠不足會影響情緒調(diào)節(jié)，升高孩子發(fā)生抑郁的風(fēng)險。}

^{誰偷走了孩子們的睡眠？}

^{當(dāng)代孩子“缺覺”，已然是眾所周知，又閉口不談的現(xiàn)狀。}

^{《中國睡眠研究報告2023》中公布的數(shù)據(jù)表示：學(xué)生群體每晚平均睡眠時長為7.74小時，超過6成的孩子睡眠不足。}

^{根據(jù)美國睡眠基金會對于不同年齡段人群的推薦睡眠時間，6-13歲孩子建議睡夠9至11個小時；14-17歲青少年建議睡夠8至10小時。}

^{這表示，中小學(xué)的孩子得在夜里10點前睡著，第二天7點后起床，才能保證9小時睡眠。但絕大多數(shù)的孩子，不僅僅是初中生，連小學(xué)生都很難做到。}

^{中國人民大學(xué)教育學(xué)院的一篇文章曾警示——近些年來，國內(nèi)的小學(xué)生最嚴(yán)重的問題就是睡眠問題，檢出率達(dá)到25.2%。也就是說，每4個小學(xué)生，就有一個睡不好。}

^{“孩子一般在晚上10點半進(jìn)房，11點左右睡著，早上6點半左右起床。”孩子在勁松小學(xué)讀六年級的家長楊女士說，平時孩子有課外輔導(dǎo)班，晚上7點半結(jié)束后，回到家還要寫作業(yè)，再看會書，上床基本就要10點半了。}

^{“學(xué)校晚自習(xí)晚上9點結(jié)束，到家一般是9點20分，再吃點東西、洗漱，睡覺基本在10點半了。”曹女士表示，每天都在讓女兒多看會書還是多睡會覺中掙扎，休息和學(xué)業(yè)是兩難的選擇題。}

^{張女士的孩子小吳是初三的學(xué)生，面臨著中考壓力。晚上11點半睡覺，早上6點起床已成為生活常態(tài)。“孩子太辛苦了，最近每天給她吃點石斛粉，就想她能睡得好一點，第二天學(xué)習(xí)狀態(tài)才會好。”}

^{相當(dāng)多的孩子長期都處在“睡眠剝奪”狀態(tài)，擠壓睡眠時間來學(xué)習(xí)是常態(tài)。}

^{南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任張斌表示——“這種‘社會性’的睡眠不足，是由于上學(xué)的時間、學(xué)業(yè)壓力等造成的睡眠問題。”}

^{長期睡眠不足，會滋生情緒問題，情緒問題又會進(jìn)一步加重睡眠障礙。惡性循環(huán)下，當(dāng)代“缺覺”少年的身心健康已經(jīng)到了不容忽視的惡劣境地。}

^{張斌主任回憶起此前參加學(xué)術(shù)會議的一段經(jīng)歷。當(dāng)時，一個北京知名中學(xué)家長在現(xiàn)場向?qū)＜覀兲釂枺?ldquo;孩子今年高三，太多作業(yè)要做，都是晚上12點多快1點睡覺，早上六七點起，孩子說睡不夠，你們有什么辦法能讓他覺得睡夠？能不能有辦法學(xué)到兩點，還能保證白天的精神？”}

^{當(dāng)時專家給的意見是——“孩子現(xiàn)在的問題是睡不夠，遵循睡眠規(guī)律，讓他睡夠，睡夠才能學(xué)好。”}

^{乍一聽，在當(dāng)下的教育現(xiàn)狀下，睡夠是根本做不到的事。}

^{但仔細(xì)一想，專家的話并沒有錯，身體需要休息，要保證睡眠就需要睡夠，睡夠有精神才能保證學(xué)習(xí)，這是科學(xué)的。只是我們已經(jīng)習(xí)慣了為了學(xué)業(yè)，反規(guī)律而行。}

^{不是沒有辦法，只是執(zhí)行的人做不到。}

^{如果問你，健康和學(xué)習(xí)，哪個更重要。你一定會毫不猶豫地選擇健康。}

^{但如果問你，成績和睡眠，哪個更重要？你可能就會稍加遲疑，沒法斬釘截鐵的拍板了。}

^{事實上，如果說每天少睡一個小時，成績可以提高20分，很多家長是真的會蠢蠢欲動的。即便他們心如明鏡般地了解睡眠對身體很重要，但在成績和排名面前，他們又忍不住想“睡少一點點，應(yīng)該影響不大吧。”}

^{于是，學(xué)業(yè)越來越重，孩子的睡眠就越來越少。}

^{久而久之，緊繃的那根弦就越來越細(xì)，撐不住的孩子就繃了。}

^{到底是誰剝奪了孩子們的睡眠？}

^{是雞娃的風(fēng)氣，是殘酷的高考，還是望子成龍的父母？}

^{孩子不知道，他們只能熬。}

^{誰也不敢停下奔跑的腳步，生怕稍一放松就會落后。哪怕犧牲睡眠，也只能咬緊牙根，帶著黑眼圈跟著跑。因為身后那個用鞭子無聲抽打著自己向前跑的，是這個內(nèi)卷時代。}

^{以睡換學(xué)，弊大于利}

^{犧牲睡眠來學(xué)習(xí)，是許多中國孩子成長中的現(xiàn)狀。}

^{上海交通大學(xué)的兒童睡眠障礙診治中心主任江帆醫(yī)生帶領(lǐng)團(tuán)隊的研究表明——}

^{“對正處于快速生長發(fā)育階段的兒童青少年來說，睡眠剝奪、生物節(jié)律紊亂不僅會引起短期注意力不集中、學(xué)業(yè)成績下降，長期來看更可能損害兒童腦功能，導(dǎo)致中小學(xué)生抑郁、焦慮、注意力缺陷、行為沖動等情緒或行為問題，顯著增加肥胖等代謝性疾病風(fēng)險，嚴(yán)重?fù)p害身心健康與學(xué)業(yè)發(fā)展。”}

^{很多家長會有誤區(qū)，認(rèn)為只有花時間多學(xué)才能成績好，殊不知，睡不好的孩子，也學(xué)不好。}

^{人類睡眠科學(xué)中心創(chuàng)始人Mattew Walker在《我們?yōu)槭裁匆X？》中提到——}

^{“人們在學(xué)習(xí)后需要睡覺，以保存那些新的記憶，這樣人們才不會忘記學(xué)過的內(nèi)容。”}

^{他在研究中發(fā)現(xiàn)：在不睡覺的情況下，大腦產(chǎn)生新記憶的能力會顯著降低40%。}

^{舉例說明，一個孩子在考試中，是取得好成績？還是會考砸？睡眠質(zhì)量將會決定整整40%的差距。}

^{因為大腦的“海馬體”是一個記憶接收器，負(fù)責(zé)新知識的儲存。但海馬體只有在人睡著后才會開啟工作模式。只學(xué)習(xí)不睡覺的人，新學(xué)的知識無法被刻錄進(jìn)記憶力，學(xué)習(xí)效率就極度低下。}

^{海馬體（Hippocampus），位于大腦丘腦和內(nèi)側(cè)顳葉之間，屬于邊緣系統(tǒng)的一部分，主要負(fù)責(zé)長時 記憶的存儲轉(zhuǎn)換和定向等功能。}

^{所以，文章開頭那位老師問的問題——“課堂上，一個學(xué)生睡著了七次，我該不該第八次叫醒他？”}

^{余周偉醫(yī)生的回答是：第一次就不應(yīng)該叫醒他。}

^{同學(xué)上課犯困睡著，意味著夜間睡眠不夠好，或者存在某些特殊的睡眠障礙。不管是哪一種，強(qiáng)行叫醒孩子都不會起到積極的作用，只會進(jìn)一步剝奪掉同學(xué)的睡眠，結(jié)果是：這節(jié)課廢掉了，下節(jié)課還想睡。}

^{與其如此，不如在同學(xué)第一次打盹睡著的時候就別叫醒他，讓他先睡一會，好歹補(bǔ)個小覺，這樣后面的精神頭會好一些。}

^{是的，如果你第一次不叫醒他，也許也就沒有后面的“第八次”。}

^{睡不好的大腦，啟動不了工作模式。}

^{同理，夜間挑燈夜戰(zhàn)到深夜，看似多學(xué)習(xí)了兩小時，但沒有刻錄進(jìn)大腦的新知識，效率低下。遠(yuǎn)不如早點上床睡覺，第二天醒來精力充沛，舊知識入庫，給新知識騰出位置，此時晨讀20分鐘，效果更佳。}

^{記者曾經(jīng)問起冬奧贏家谷愛凌——“成功的秘訣是啥？”}

^{她的回答居然是——“每天睡夠十小時！”因為睡覺是身體與大腦的成長和復(fù)習(xí)時間。}

^{谷愛凌的媽媽在采訪中也表示——“我對谷愛凌的教育就是，一，多睡覺；二，多學(xué)習(xí)；三，多玩。”}

^{當(dāng)時，許多人認(rèn)為她是在凡爾賽，但無數(shù)的科學(xué)研究卻支持了她的說法：通過“奮戰(zhàn)到半夜”來提高學(xué)習(xí)成績是得不償失的。休息好，才能學(xué)得好。}

^{中國孩子苦睡眠不足久已。}

^{當(dāng)我們在說著“好好學(xué)習(xí)，天天向上”時，別忘了，還得好好睡覺，才能天天向上。}