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　　原標(biāo)題：重重壓力之下，博士生的抑郁感受和抑郁癥是一回事嗎？

　　編者按：古語云：如人飲水，冷暖自知。沖擊現(xiàn)代教育最高學(xué)歷博士的年輕人在旁人看來可能是已經(jīng)獲得了相當(dāng)?shù)某删?，一路過五關(guān)斬六將走到今天已經(jīng)足夠證明自己的能力了。但是只有他們自己知道，想要在學(xué)術(shù)界立足和有所發(fā)展，需要解決的問題是永遠(yuǎn)看不到盡頭的，遇到學(xué)術(shù)生涯和個人生活的低谷期幾乎難以避免。在心理學(xué)家鄺宏達(dá)看來，低谷期人人會有，沮喪的情緒也會持續(xù)很久，重要的是不要害怕尋求支持和幫助，更不要輕易給自己打上抑郁癥的標(biāo)簽。

　　博士生學(xué)術(shù)低谷是我一直關(guān)注問題，攻堅克難的過程中，難免有“卡”住的時候，這個時期是對博士生的腦力和體力的雙重考驗。我的博導(dǎo)常常用脫一層皮，形容讀博時這個艱難的旅程。那么在這個低谷期前后，會有什么樣的特征呢？下面的認(rèn)識是我結(jié)合自身讀博經(jīng)歷以及我、讀博的同窗和我的來訪者互動得來（他們來自北理、桂電、中農(nóng)，以及網(wǎng)絡(luò)來訪如北航等學(xué)校），希望對大家有參考意義。

　　低谷前期：

　　在以下一個或者多個方面出現(xiàn)困難：

　　實驗無進(jìn)展；

　　論文寫作難、發(fā)表難；

　　選題；

　　經(jīng)濟(jì)壓力；

　　家庭或親密關(guān)系困擾；

　　導(dǎo)生關(guān)系緊張（依賴、選題相左、雜活、指導(dǎo)與期望不符等）；

　　同門關(guān)系緊張；

　　成長過程中的創(chuàng)傷，在讀博過程中被喚醒；

　　一直給導(dǎo)師做畢業(yè)論文之外的事情，導(dǎo)師高估了學(xué)生的能力，學(xué)生低估了畢業(yè)難度；

　　其它情況。

　　這些困難可能導(dǎo)致認(rèn)知、情緒和行為三方面表現(xiàn)出應(yīng)激反應(yīng)，表現(xiàn)在：

　　認(rèn)知方面：動機(jī)過度增強(qiáng)，變得非常要強(qiáng)、要面子，相信付出總有回報，或動機(jī)受損，認(rèn)為自己怎么這么笨而自責(zé)，逐漸不相信自己的能力；認(rèn)為自己是累贅或負(fù)擔(dān)，怕浪費(fèi)別人的時間而不敢跟別人探討學(xué)術(shù)問題。

　　情緒方面：每天處于負(fù)性情緒（緊張焦慮，郁悶抑郁等）居多，積極情緒體驗（滿足、幸福等）逐漸減少。負(fù)性情緒不耐受，抗壓能力變差，情緒一旦波動很難恢復(fù)平衡，情緒轉(zhuǎn)換的靈活性變差。

　　行為方面：兩個極端。投入時間越來越多，或越來越少；一天恨不得24小時待在實驗室，或根本走不出宿舍；行動越來越困難，運(yùn)動逐漸減少，交際減少，不想跟人說話，特別是熟悉的人。

　　圖源：pixabay.com

　　低谷期：

　　認(rèn)知上的困難：進(jìn)入低谷前是工作、努力、創(chuàng)新被外界否定，進(jìn)入習(xí)得性無助狀態(tài)，開始啟動自我攻擊性自動化思維，如“我真沒用”“我真差勁”。長期持續(xù)，會造成認(rèn)知上的困難，如卡住了，發(fā)呆，思維遲鈍。比如寫東西寫不進(jìn)去，或不想動手、不想改稿子，或看文獻(xiàn)走神，打開電腦打開文獻(xiàn)就進(jìn)入了發(fā)呆程序，一上午又過去了，開始懊惱。

　　情緒容易崩潰：情緒體驗以焦慮感、抑郁感和強(qiáng)迫為主。其中強(qiáng)迫最隱蔽，也是最頑固的。強(qiáng)迫與負(fù)性情緒、負(fù)性思維結(jié)合起來，造成抑郁的強(qiáng)迫性負(fù)性思維。比如，認(rèn)為自己不配休息，別人那么優(yōu)秀還那么刻苦，我不配休息。等。此時的情緒爆發(fā)，多半是事出有因，有具體現(xiàn)實的刺激。如導(dǎo)師表揚(yáng)了師弟，而沒有表揚(yáng)他。甚至把導(dǎo)師的表揚(yáng)當(dāng)做是一種陰謀。

　　行動驟減或機(jī)械重復(fù)：越來越走向兩個極端。投入時間越來越多，或越來越少；一天恨不得24小時待在實驗室，或根本走不出宿舍；行動越來越困難，運(yùn)動逐漸減少；社會功能減退，交際減少，不想跟人說話，特別是熟悉的人，害怕社交。低谷期這些癥狀更加明顯。

　　低谷持續(xù)超過1年：

　　在認(rèn)知、情緒和情感上，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疾病癥狀。

　　認(rèn)知上：開始出現(xiàn)扭曲，“我活著沒有意義”“不如死了算了”，無意義想法、自殺想法開始出現(xiàn)。畏難情緒更加嚴(yán)重，不能工作，或者依靠強(qiáng)迫、強(qiáng)迫自己維持工作，但伴隨著特別難受和痛苦的癥狀。

　　情感上：基本上每天都在痛苦焦慮難受中度過，此刻，可能沒有具體的刺激，比如導(dǎo)師撤掉了所有任務(wù)，但還是會感受到情緒上突然的痛苦、崩潰。抑郁發(fā)作。

　　行為上：作息紊亂，嚴(yán)重失眠，飲食不規(guī)律，或暴飲暴食等情況可能會出現(xiàn)。無法學(xué)習(xí)工作。不愿走到外面，食欲嚴(yán)重減退，甚至一天都不進(jìn)食。無法走出宿舍，沉迷刷手機(jī)短視頻或其他不需過多思考的活動，以轉(zhuǎn)移痛苦的情緒。

　　所有表現(xiàn)中，抑郁是核心癥狀。但學(xué)術(shù)低谷的抑郁感受就等同于抑郁癥嗎？診斷抑郁癥是精神科醫(yī)生專業(yè)事情，一般人也不可能那么輕易就得了。博士生經(jīng)常開玩笑說，“我有抑郁嗎？如果你給我畢業(yè)證學(xué)位證，我啥事沒有”。是的，學(xué)術(shù)低谷期的抑郁是事出有因，這是判斷抑郁情緒還是抑郁癥的一個很重要的參考點(diǎn)，這也是有些人就診后用藥但療效卻甚少的原因。但我們也不要抗拒一些藥物的幫助，而大眾擔(dān)心的用藥會產(chǎn)生依賴，主要還是因為尋找心理咨詢改善負(fù)性思維、解決問題的能力等，一旦遇到壓力就復(fù)發(fā)了。但這不能把這個誤解賴到藥物上。

　　圖源：pixabay.com

　　如何應(yīng)對？重在預(yù)防，及早發(fā)現(xiàn)，及時咨詢，不怕就醫(yī)。