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　　原標(biāo)題：焦慮潮中，家長(zhǎng)如何減少焦慮、理性育兒？

　　在快節(jié)奏和高壓力的現(xiàn)代社會(huì)中，中小學(xué)生家長(zhǎng)面臨著種種壓力和挑戰(zhàn)，教育焦慮似乎也成為一種普遍現(xiàn)象。

　　有研究表明，家長(zhǎng)對(duì)于孩子的教育焦慮主要集中在學(xué)業(yè)方面，引起焦慮的因素占比最高的依次是學(xué)習(xí)成績(jī)、學(xué)習(xí)習(xí)慣與態(tài)度、升學(xué)與擇校。教育焦慮不但影響家長(zhǎng)的身心健康，同時(shí)容易加劇非理性的育兒行為，對(duì)孩子的身心健康與親子關(guān)系也帶來不利影響。

　　甘肅省張掖市臨澤縣鴨暖鎮(zhèn)華強(qiáng)中心小學(xué)的校園里，孩子們觀看電子狗表演。中國(guó)教育報(bào)-中國(guó)教育新聞網(wǎng)通訊員 姚吉偉 攝

　　焦慮的“黑洞”

　　不可否認(rèn)的是，焦慮對(duì)家長(zhǎng)和孩子的身心健康均產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　焦慮作為一種消極情緒，容易導(dǎo)致失眠、注意力渙散、疲憊及易怒等問題，一些家長(zhǎng)動(dòng)輒因?yàn)楹⒆拥膶W(xué)習(xí)問題發(fā)怒甚至崩潰，就與持續(xù)的壓力和焦慮相關(guān)。

　　升學(xué)壓力：

　　家長(zhǎng)通常懷揣對(duì)孩子更好未來的期許，而升學(xué)成為他們焦慮的焦點(diǎn)。期望孩子通過優(yōu)異的成績(jī)打開成功之門。

　　社會(huì)比較

　　孩子的學(xué)業(yè)表現(xiàn)經(jīng)常成為家長(zhǎng)們相互比較的對(duì)象，迫使他們通過孩子的成績(jī)來證明家庭教育的成功。

　　長(zhǎng)期的焦慮還可能導(dǎo)致家長(zhǎng)在面對(duì)一般性的問題或孩子的成長(zhǎng)挑戰(zhàn)時(shí)過度敏感和反應(yīng)過激。過度關(guān)注和擔(dān)憂孩子的教育問題還可能使家長(zhǎng)陷入抑郁情緒，讓他們產(chǎn)生無力感和無助感，或者對(duì)自己的教育能力產(chǎn)生懷疑。

　　家長(zhǎng)的焦慮情緒還會(huì)傳遞給孩子，使他們感到緊張不安或出現(xiàn)學(xué)業(yè)倦怠、自我效能感降低等問題。

　　學(xué)習(xí)態(tài)度受影響

　　家長(zhǎng)的強(qiáng)烈焦慮可能讓孩子將學(xué)習(xí)視為一種沉重負(fù)擔(dān)，使孩子產(chǎn)生厭學(xué)等負(fù)面思想。

　　自我價(jià)值觀扭曲

　　過度關(guān)注分?jǐn)?shù)可能導(dǎo)致孩子形成“成績(jī)即價(jià)值”的觀念，忽視了學(xué)習(xí)過程中的個(gè)體成長(zhǎng)和自我發(fā)現(xiàn)。在面對(duì)家長(zhǎng)過高期待、過度約束的情況下，也有許多孩子會(huì)傾向于與家長(zhǎng)對(duì)著干。這樣的做法不僅無法提升孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，還可能導(dǎo)致親子關(guān)系緊張，影響彼此的感情。

　　理性設(shè)定期望

　　家長(zhǎng)需要理性地設(shè)定期望，了解每個(gè)孩子都有獨(dú)特的學(xué)習(xí)進(jìn)程和成長(zhǎng)速度。

　　積極溝通和支持

　　與孩子保持開放的溝通，確保他們感受到家長(zhǎng)的無條件支持和鼓勵(lì)。

　　教育焦慮往往伴隨著對(duì)孩子過高的學(xué)業(yè)期望，給孩子帶來巨大的學(xué)業(yè)和心理壓力，導(dǎo)致孩子出現(xiàn)一系列心理問題，同時(shí)也容易導(dǎo)致孩子與父母之間的緊張關(guān)系。

　　江蘇省海安市大公鎮(zhèn)中心小學(xué)的學(xué)生們?cè)谔镩g體驗(yàn)手工收割水稻。中國(guó)教育報(bào)-中國(guó)教育新聞網(wǎng)通訊員 翟慧勇 攝

　　減少焦慮

　　家長(zhǎng)能做些什么？

　　家長(zhǎng)總是希望給孩子最好的生活，從他們出生那一刻起，就希望為其鋪好一條順?biāo)斓娜松贰?/p>

　　然而，靜下心來想一想，人的命運(yùn)，真的可以早早框定嗎？

　　媒體人@趙昱鯤，打過一個(gè)比方，說孩子們都是一只“薛定諤的狗”。無論你怎樣焦慮，都不可能消除成長(zhǎng)的不確定性。

　　學(xué)文科還是學(xué)理科？不喜歡金融、計(jì)算機(jī)，卻喜歡畫畫？這些問題都不影響其人生的本質(zhì)。

　　哪一種更好？真的很難講。也許在你眼中，獵犬就是比哈巴狗好，黑狗就是比白狗好，可是你的狗寶寶也許不這么想。 無論哪一種人生，都自有其獨(dú)特的價(jià)值和歡樂。而這些選擇，遠(yuǎn)沒有你想象得那么沉重。

　　不如放下焦慮，擁抱孩子的不確定性。讓孩子去體驗(yàn)探索未知世界的驚奇，在不斷地試錯(cuò)與校正中完善自我。

　　進(jìn)行自我反思和調(diào)整

　　為了保證良好的家庭環(huán)境和孩子的健康成長(zhǎng)，家長(zhǎng)需要進(jìn)行自我反思和調(diào)整，以尋找保持心態(tài)平衡的方法。

　　首先要明確自己的教育目標(biāo)，即我們到底要將孩子培養(yǎng)成什么樣的人，并對(duì)他們建立合理的期望，同時(shí)也要接受他們的天賦個(gè)性和獨(dú)特性，幫助他們找到自身的熱愛，并給予他們適當(dāng)?shù)闹С趾椭笇?dǎo)。

　　培養(yǎng)積極的家庭氛圍

　　良好的家庭氣氛能幫助孩子培養(yǎng)積極的自我認(rèn)知和人際關(guān)系能力。當(dāng)孩子感受到父母的接納、關(guān)心和尊重時(shí)，他們會(huì)發(fā)展出積極的自我形象和自信心。

　　此外，良好的親子關(guān)系和家庭環(huán)境還可以為兒童提供安全感，使他們能夠更好地應(yīng)對(duì)外界的壓力和挑戰(zhàn)?？偠灾改富蛑饕樟险叩闹С?、關(guān)愛和穩(wěn)定性可以為兒童的依戀關(guān)系和身心健康奠定基礎(chǔ)。

　　有效管理自己的情緒和壓力

　　家長(zhǎng)也需要學(xué)會(huì)有效管理自己的情緒和壓力，與孩子共同成長(zhǎng)。

　　首先需要學(xué)會(huì)尋求支持和幫助。社會(huì)支持是心理學(xué)中的一個(gè)重要概念，一個(gè)人所擁有的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)越強(qiáng)大，就能夠越好地應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)。家長(zhǎng)在面對(duì)教育焦慮時(shí)可以適當(dāng)尋求社會(huì)支持來緩解壓力，獲得幫助。

　　一是可以尋求親近型社會(huì)支持，這種支持主要源于家人、親友和配偶等。通過與親近的人分享焦慮和擔(dān)憂來尋求理解和安慰，找到情感上的支持與幫助。

　　二是根據(jù)社會(huì)支持相似性原則，可以與自己有相似經(jīng)歷或困境的人建立聯(lián)系。家長(zhǎng)們可積極參加支持性的教育活動(dòng)，比如與社區(qū)里其他有類似挑戰(zhàn)或困境的家長(zhǎng)交流相關(guān)信息和分享經(jīng)驗(yàn)，相互支持和鼓勵(lì)。

　　三是獲得實(shí)用性的社會(huì)支持和資源，如通過教育專家、心理咨詢師等專業(yè)人士尋求支持和建議，或參加家庭教育講座、心理學(xué)課程等學(xué)習(xí)。

　　關(guān)注自己的身心健康

　　家長(zhǎng)要關(guān)注自己的身心健康，通過鍛煉、放松或培養(yǎng)愛好等方式來減輕壓力、調(diào)整情緒。

　　一是可以適當(dāng)學(xué)習(xí)一些放松訓(xùn)練的方法，如深呼吸等自我調(diào)節(jié)方式。

　　二是確保自己有足夠的休息時(shí)間，當(dāng)感覺到有情緒壓力時(shí)學(xué)會(huì)放松自己。與配偶建立良好的分工合作與互相支持的關(guān)系，共同分擔(dān)家庭和育兒責(zé)任，營(yíng)造健康和諧的家庭氛圍。

　　三是家長(zhǎng)需要努力建立科學(xué)的教育理念，認(rèn)識(shí)到教育是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，不要急功近利，而應(yīng)著眼于孩子的長(zhǎng)期和全面發(fā)展。

　　四是家長(zhǎng)不要將所有精力都集中在孩子身上，也要在生活中尋找自己的愛好，努力為孩子樹立積極、樂觀、獨(dú)立的人生榜樣。

　　加強(qiáng)與孩子的溝通，理解孩子

　　認(rèn)識(shí)到每個(gè)孩子都有自己的成長(zhǎng)節(jié)奏，調(diào)整對(duì)孩子的期望和要求，接受孩子的個(gè)體差異，同時(shí)關(guān)注孩子的實(shí)際需求和困難，提供積極的支持與指導(dǎo)。只有保持理性與平衡的心態(tài)，我們才能真正為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的成長(zhǎng)環(huán)境和教育生態(tài)，和他們一同走向美好的未來。