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　　原標(biāo)題：初中生考前焦慮癥如何心理輔導(dǎo)

　　各位學(xué)生黨們，你們好哇！你知道嗎，好多人都覺(jué)得考試就像一場(chǎng)沒(méi)有終點(diǎn)的馬拉松，累死人啦！今天咱就來(lái)聊聊給焦慮少年的“心理急救包”。

　　有個(gè)初三女生小雨，她攥著月考卷的時(shí)候，手指都泛白了。她跟心理咨詢師說(shuō)：“我好像被裝進(jìn)透明的玻璃瓶，每一聲秒針跳動(dòng)都震得心臟發(fā)疼。”這種場(chǎng)景在心理咨詢室里經(jīng)常能看到。當(dāng)考試焦慮從正常壓力變成心理困境，光說(shuō)“別緊張”可不管用，咱得構(gòu)建一套超厲害的心理防護(hù)網(wǎng)。

　　首先說(shuō)說(shuō)焦慮的“多米諾骨牌”效應(yīng)?？荚嚱箲]一蔓延，就像打翻的顏料罐，把生活的每個(gè)角落都染得亂七八糟。課間操突然心悸，刷牙不受控制地顫抖，甚至聞到食堂飯菜味都會(huì)恐慌。其實(shí)啊，這都是大腦杏仁核在過(guò)度預(yù)警，就像被過(guò)度訓(xùn)練的警報(bào)器，把日常小事都當(dāng)成“生存威脅”，簡(jiǎn)直太夸張啦！

　　接著是認(rèn)知重構(gòu)的“望遠(yuǎn)鏡療法”。“這次月考決定我人生”這種絕對(duì)化思維，比試卷本身可怕多了。咱可以和孩子玩“思維顯微鏡”游戲，把“考砸就完了”拆成“具體哪道題沒(méi)把握？”“最壞結(jié)果是什么？”“我能做哪些準(zhǔn)備？”這就像給失控的風(fēng)箏系上牽引繩，讓那些災(zāi)難化的想象回到現(xiàn)實(shí)。

　　再說(shuō)說(shuō)身體記憶的“重啟密碼”。當(dāng)焦慮讓手指都顫抖的時(shí)候，試試“54321感官錨定法”：說(shuō)出5種看到的顏色，觸摸4種不同材質(zhì)，聆聽(tīng)3種聲音，嗅聞2種氣味，最后輕按1處身體部位。這就像重啟過(guò)熱的電腦，能快速切斷焦慮的神經(jīng)回路。

　　然后是家長(zhǎng)的“情緒緩沖帶”。有位家長(zhǎng)在女兒書(shū)桌前寫了“別讓我的期待變成你的枷鎖”，親子關(guān)系一下子就緩和了。家長(zhǎng)得建立“情緒隔離艙”，孩子說(shuō)“我肯定考砸”，先回應(yīng)“這種感覺(jué)很辛苦吧”，再遞上溫?zé)岬呐Ｄ?，就像暴風(fēng)雨中的橡皮艇，給孩子一個(gè)安全的停泊點(diǎn)。

　　最后是長(zhǎng)期抗壓的“心理肌肉訓(xùn)練”。小雨家每周三晚有個(gè)家庭“焦慮拍賣會(huì)”，大家競(jìng)拍最荒謬的焦慮，像“擔(dān)心橡皮擦?xí)烟?rdquo;，用笑聲把壓力都趕跑。這就像給心理肌肉做力量訓(xùn)練，讓抗壓能力在笑聲中慢慢變強(qiáng)。

　　考試季的陰云又要來(lái)了，其實(shí)焦慮不是洪水猛獸，是成長(zhǎng)路上的小湍流。那些在咨詢室重新露出笑容的少年告訴我們：真正的勇氣不是沒(méi)有恐懼，而是帶著恐懼繼續(xù)奔跑。就像夜航船不用怕黑暗，因?yàn)樾枪庖恢痹谇胺介W爍呢！

　　所以啊，同學(xué)們，別被焦慮打倒，用這些方法武裝自己，沖就完啦！

　　主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國(guó)家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；畢業(yè)于中國(guó)政法大學(xué),具有心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、教育學(xué)多重背景，自2008年攻讀心理學(xué),多年的學(xué)習(xí)精神分析,認(rèn)知行為治療及家庭治療,擅長(zhǎng)于各類型兒童青少年心理問(wèn)題,生涯規(guī)劃和人際關(guān)系.對(duì)于治療驚恐發(fā)作及焦慮抑郁經(jīng)驗(yàn)豐富。