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　　原標題：硅谷學校心理學家：孩子考試臨時抱佛腳，平時拖延晚睡，怎么辦

　　美國硅谷校區(qū)學校心理學專家

　　孩子重視成績在考前學到凌晨一兩點，但平時回家拖得老晚再寫作業(yè)，怎么辦？冥想、時間規(guī)劃都不起作用，還能怎么幫孩子戒掉拖延？考試受挫，就說自己不擅長某個科目，怎么幫孩子調(diào)整狀態(tài)？

　　積極心理學導(dǎo)師、硅谷校區(qū)駐校心理學家謝剛老師，對于這些棘手問題有哪些讓家長茅塞頓開的回答呢？我們一起來看看——

　　問：孩子13歲，7年級。對自己學業(yè)要求比較高，考試前常常過度準備（比如熬夜到1-2點復(fù)習，不吃午餐準備下午的考試）。

　　可是平時并不抓緊，放學回家先娛樂（看電視打游戲上網(wǎng)），到晚上十一二點才開始做作業(yè)。學校幾乎所有學習項目都在電腦上，電子產(chǎn)品沒法杜絕。孩子每天睡得非常晚，每天提醒她早點休息都不管用。希望她能合理安排時間，理性看待考試。

　　謝剛： 父母的出發(fā)點是好的，孩子看重成績是個好事兒，說明她愿意做好，比如說成績好的時候，看到了周圍同學對她的認可等等。

　　1、肯定孩子，問對問題

　　你要鼓勵她說：“你看重成績很好，你為自己的學習負責任，但現(xiàn)在的問題就是怎么樣合理安排時間，同樣達到很好的成績，但是不損傷你的健康？”

　　孩子如果長期睡不夠，休息不好，會影響到免疫力，第二天的記憶力、專注力等等都會受到影響。但現(xiàn)在已經(jīng)形成了一個惡性循環(huán)：因為晚上睡不夠，所以白天自控力下降；第二天放學回家的時候，又是一直拖延到晚上十一二點才開始做作業(yè)，這是不正常的。

　　2、拿孩子在意的事溝通

　　這個問題就在于她為什么有大把的時間，比如說像平時回家就先娛樂？這個時間家長一定要抓緊了。七年級的時候家長一定要有主動權(quán)，再過兩年你根本就管不了孩子了，如果家里是這個情況，你可以跟孩子坦誠，你說：

　　“爸爸媽媽在學這個系列的課程，老師給我們看了一張圖片，就是晚上11點——凌晨3點之間是孩子的成長的荷爾蒙分泌的最佳的時間。

　　如果你在這個期間不是在睡覺的狀態(tài)， 你長不到基因上可以達到的那個最高的高度?。ê芏嗪⒆釉谠谝庾约旱纳砀撸谝庾约旱男蜗?）”

　　再接著說：“我們成人晚上11點不睡覺都受不了，所以， 以后11點的時候我們家就斷網(wǎng)了，所以你11點之后你做不完作業(yè)，準備不了考試，影響到你的成績，這些對我們來講沒那么重要，身體健康是我最大的要求。” （七年級的成績你不用太擔心，孩子這么在乎成績，她一定會在后期的時候補回來）。

　　3、立好規(guī)矩要趁早

　　你要告訴孩子你家的規(guī)矩沒有立好，預(yù)防性的工作沒有做到位，所以孩子才會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象。在家里孩子的作息時間，初中時候家長都控制不了的話，是沒有辦法靠外力來管的。家長在孩子需要改變的時候掌控這個環(huán)境，才能夠更好地幫助到孩子。

　　問：女孩兒14歲，初三， 寫作業(yè)就拖延。家長如果坐在她旁邊看書或者處理工作，馬上就發(fā)火，說媽媽在這里監(jiān)督她，她沒有辦法集中精力寫作業(yè)，家長離開后，就是拖到最后時刻。

　　之前，帶她做過 五分鐘冥想法，幫助她注意力集中，但是無果。讓她寫過計劃，從三十分鐘到三個小時的都做過計劃，但是最后都沒有完成，再次引導(dǎo)她去 做計劃時，就說各種原因，比如說，我自己心里有數(shù)啊，有時間觀念，最后都是無果而終。該怎樣幫助孩子走出這種境況?

　　謝剛：首先就是孩子現(xiàn)在的學習成績怎么樣？有些孩子是 健康的拖延者（ healthy procrastinator） ，他能在最后一刻交作業(yè)，成績也不差，所以你要看一下孩子的學習效果怎么樣。如果孩子學習效果不好，成績被拖延癥影響，怎么突破？

　　1、用多巴胺快樂法幫忙克服拖延

　　你一定要告訴孩子：“我知道寫作業(yè)是比較難的任務(wù)。所以看到你坐在書桌前面一兩小時了，好像還沒開始動。 要不要媽媽給你泡一杯熱巧克力？”

　　這樣子和孩子溝通，是因為 首先要跟孩子建立情感的連接，一定要讓她看到媽媽理解自己。然后 用 孩子最喜歡的東西幫助她感覺到快樂——大腦分泌多巴胺，形成獎賞激勵的循環(huán)，比如她愛喝的飲料。

　　然后把這個獎賞跟孩子想拖延的、讓她抗拒的事情結(jié)合在一起，讓多巴胺替我們服務(wù)，讓孩子看到說：媽媽知道我學習很辛苦，這個是對我表示關(guān)心和信任。

　　2、10分鐘法則

　　然后再跟孩子講，我們把這個 任務(wù)拆分開，我們不要一下子做一整天。你說：“媽媽在學課程，看到 專注力會在25分鐘后斷崖式下降，咱們就做20分鐘，然后出來活動一下，做下開合跳、聽聽音樂、跟寵物玩幾分鐘都可以—— ”

　　用這種“ 10 分鐘法則”讓孩子開啟一件可以做的事情，比如說寫作業(yè)需要大概兩三個小時，我們先把課本拿出來，那也是一個突破。

　　3、20分鐘清晰目標達成

　　我們還要有一個清晰的目標，用20分鐘就能完成的小目標，然后再去做一點給自己帶來愉悅感的事情，比如說聽一首歌。

　　一定要讓孩子看到我是可以做到 這些小事的，而不是坐在那里一整天給自己一種假象，幫助她重塑習慣： 10分鐘嘗試——20分鐘小目標——再讓大腦放松一下等等。

　　再就是定目標的時候，一定要是能做到的。如果她完全做不到， 不如一次就定一個最重要的事情。 比如解開一個難題太久，我就先做出前幾個步驟。這20分鐘就做這一件小事情，孩子有成就感的時候才會繼續(xù)往下走。

　　4、規(guī)劃時間+自控力專注力訓練方法

　　在幫孩子養(yǎng)成自己規(guī)劃時間方面，可以讓她在筆記本上做記錄，用不同顏色的貼紙記錄一件事，貼到本子上。這能幫助孩子看到說，我先要做什么，自己心里有規(guī)劃的時候，能更好地利用時間。

　　另外，14歲的孩子父母比較難以帶動了。但如果是年齡比較小的話，自控力也是可以培養(yǎng)出來的。在孩子還小一點的時候，可以幫助他練自控力。比如說孩子是右撇子，今天就用左手來開門，左手來刷牙等等，讓孩子 在用不熟悉的手時，能夠調(diào)動大腦練習提升專注力。

　　5、正念練習有用，適合長期堅持

　　還有這位家長提到的 正念練習，雖然你現(xiàn)在覺得沒有用處，其實有很多研究，正念練習持續(xù)下去對孩子的情緒管理，包括專注力等等會有很大的提升。我們可以在吃的過程中也用正念練習，當孩子更能專注當下事情的時候，她的專注力在提升，時間管理也會提升。

　　6、拖延的本質(zhì)在于情緒管理

　　在《積極家庭成長營》課程中有講，其實拖延最重要的問題是 情緒管理不到位，所以我們一定要找到孩子能夠放松的方式，對他們的拖延癥會有根本的改變。讓孩子能夠感受到自己專注做一件事情的時候，不一樣的身體體驗，還有就是正念的聽和看，都能幫助孩子找到更好的減壓方式。

　　問：孩子在學習中有 畏難的情緒，第一次月考中化學和生物的成績不大理想，語文和英語成績不錯，于是下定了結(jié)論，“我理科不好以后要選文科 ”，然后爸媽很著急 擔心孩子會放棄這幾科，影響到考試的成績，絞盡腦汁不斷提醒孩子別過早下結(jié)論，一定要先把各科學好。我知道這樣說教很無力，應(yīng)該怎么樣去引導(dǎo)？

　　謝剛： 我非常佩服這位家長已經(jīng)看到了—— 父母講得非常有道理，但有理的不一定有效。孩子聽不進去，應(yīng)該怎么樣去帶動孩子呢？

　　請參考《積極家庭成長營》“ 習得樂觀”的 一課，我也帶著孩子去做這個 ABCDE的自我反駁練習。這是其中一個孩子的反饋，他也是因為某一次錯了很多不該錯的題，馬上就覺得我不是學數(shù)學的料。他就分析了一下，覺得其實這只是題目錯了，便總結(jié)自己錯誤的點，減少以后的錯誤率。最后，他就開始興沖沖去訂正了。

　　ABCDE反駁法：

　　A : Adversity 出現(xiàn)的不良事件：做錯題，成績不好，被否定

　　B: Beliefs 自動出現(xiàn)的負向思維：我不適合讀理數(shù)科目

　　C: Consequences 情緒后果： 不喜歡這個科目，壓力大，想逃避

　　D: Disputation 尋找理性證據(jù)來辯駁永久化、普遍化和個性化的理念：我有的題也答對了，知識也能理解，并不是全部都學不好

　　E: Energization 激發(fā)積極情緒和行為：改正錯題，不懂的請教老師，多總結(jié)題型舉一反三，我是可以學好的

　　孩子完全可以學到這個 ABCDE的方法，你可以跟孩子一起來做。